哈佛大學(xué)

在世界著名高等學(xué)府哈佛大學(xué)，排名第一的課程不是石巖的經(jīng)濟(jì)學(xué)課程，也不是實(shí)踐法學(xué)課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的《幸福課》。當(dāng)我們來到這個(gè)世界上，最重要的追求是什么？塔爾博士堅(jiān)信，幸福是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也是一切目標(biāo)的終極目標(biāo)。

泰勒·本-沙哈爾博士

1.什么是積極心理學(xué)

1、成功最重要的兩點(diǎn)是：一是自信，有強(qiáng)烈的愿望相信自己能成功；二是自信。另一個(gè)是好奇心和提出更多問題。

2、最重要的往往是常識(shí)，最重要的是簡(jiǎn)單。減法比加法使心智成長(zhǎng)得更快。復(fù)雜之后的簡(jiǎn)單才是真正的簡(jiǎn)單。

3.我們大部分時(shí)間都在外面度過，很少有時(shí)間照顧自己。照顧好自己與沉默有關(guān)。給自己更多的安靜空間，對(duì)于生活、工作、修養(yǎng)都非常重要。語言信息的交流并不是教與學(xué)的全部。沉默是學(xué)習(xí)的必要組成部分。

4.信息的解釋比信息本身更重要。信息就像填充一個(gè)容器，而轉(zhuǎn)換就像改變?nèi)萜鞯男螤睢?

2. 為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)

1.問題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，你的注意力影響你的認(rèn)知。心懷感恩，追求美好的事物，美好的事物就會(huì)回到你身上。

2、從平凡走向非凡，需要適應(yīng)能力強(qiáng)、有榜樣、樂于助人、專注優(yōu)勢(shì)、承擔(dān)責(zé)任。

3、預(yù)防困難最有效的方法，無論是抑郁還是焦慮，其實(shí)就是注重培養(yǎng)積極的態(tài)度。

3.幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎？

1.培養(yǎng)自己和周圍人的積極力量。我們通過培養(yǎng)正向力量，讓心智引擎變得更強(qiáng)，解決更多問題。

2.向最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，比如某個(gè)領(lǐng)域的前5%，而不是尋找平均水平。

3. 從巔峰時(shí)刻學(xué)習(xí)。

4. 美國(guó)人平均每周投入社會(huì)4小時(shí)。世界上最成功的人每周鍛煉三次，每次半小時(shí)?；〞r(shí)間冥想。

4.積極的環(huán)境可以改變?nèi)?

1、內(nèi)部因素對(duì)幸福感的決定性—— 基本需求得到滿足后，財(cái)富對(duì)幸福感影響不大。內(nèi)在因素是指對(duì)世界的解釋、關(guān)注等。

2.阻止人們改變的最大障礙之一是他們低估了自己的改變能力。

3、痛苦等負(fù)面情緒是人不可缺少的。作為人類，我們必須允許自己有任何情緒。學(xué)習(xí)積極心理學(xué)不是為了避免消極情緒，而是為了能夠應(yīng)對(duì)消極情緒。

4、對(duì)心理健康非常有益的冥想：坐直，背部放松，雙腳平放，深呼吸，將思想集中在呼吸上，平靜下來后釋放所有情緒。

5.環(huán)境的力量

1、幸福是道德追求和終極目標(biāo)。

2、對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)和家長(zhǎng)、員工和孩子來說，會(huì)做你做的事，而不是你說的事。

3.信仰是一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，其力量足以控制身體。

4、環(huán)境隨心而變，一切念頭生起，我們的念頭創(chuàng)造世界。

5.皮格馬利翁效應(yīng)—— 當(dāng)我們對(duì)某件事有非常強(qiáng)烈的期望時(shí)，我們所期望的就會(huì)出現(xiàn)。你所期望的，你就會(huì)得到，壞事也是如此。

6、樂觀

1. 最成功的科學(xué)家也是失敗最多的人。

2. 錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/預(yù)期。

3、中彩票會(huì)讓你高興一陣子，但幾個(gè)月后你的幸福程度就會(huì)恢復(fù)到以前的水平。失去一百萬會(huì)讓你難過一段時(shí)間，但幾個(gè)月后你的幸福程度就會(huì)恢復(fù)到以前的水平。

4、實(shí)際處理后發(fā)現(xiàn)，實(shí)際的失敗遠(yuǎn)沒有想象的那么嚴(yán)重，遠(yuǎn)沒有想象中那么嚴(yán)重和深遠(yuǎn)。

7.逆境還是機(jī)遇

1. 行動(dòng)—— 讓自己遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)。一點(diǎn)點(diǎn)的成功也有助于提高自我效能。

2. 想象力—— 想象力可以欺騙大腦，使其無法區(qū)分現(xiàn)實(shí)與虛構(gòu)。由于大腦不能容忍不一致，所以它會(huì)激活各種內(nèi)力來打破這種不一致。

3.認(rèn)知——選擇承擔(dān)責(zé)任而不是抱怨。遇到事情的時(shí)候，問問自己：你有沒有走極端？這是一個(gè)總體概述嗎？情緒正在取代判斷嗎？

8.感恩

1、培養(yǎng)感恩的習(xí)慣。不要把美好的事物視為理所當(dāng)然。感恩使人心情平靜。每天晚上與孩子談?wù)摳卸骱托腋？梢詭椭囵B(yǎng)他們的樂觀情緒。

2、關(guān)注正面新聞，避免媒體負(fù)面煽動(dòng)博取關(guān)注。從藝術(shù)中學(xué)習(xí)。無論是什么藝術(shù)形式，音樂、電影、雕塑、美術(shù)，藝術(shù)都表達(dá)著美好的一面。

9.積極的情緒

1.愛默生說：如果星星每千年閃爍一次，我們就會(huì)仰望并贊美這個(gè)世界的美麗，但因?yàn)樗鼈兠刻於奸W爍，我們就認(rèn)為它們是理所當(dāng)然的。

2.練習(xí)感恩，甚至把它寫下來，你會(huì)看到越來越多積極的事情。

3、德行可以不斷培養(yǎng)。

10. 如何改變

1.潛意識(shí)里，你可能不想改變密切相關(guān)的品質(zhì)，例如：完美主義、動(dòng)機(jī)和野心、擔(dān)憂和焦慮、責(zé)任感、簡(jiǎn)單化、失去優(yōu)勢(shì)、刻板、言行一致、快樂和懶惰。

2、神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元的可塑性。神經(jīng)元在人的一生中不斷發(fā)育和產(chǎn)生，直到我們死亡。

3.ABC變革理論。 A代表情感情感：強(qiáng)化巔峰體驗(yàn)，提供情感力量。 B代表行為行動(dòng)：走出你的舒適區(qū)，做你害怕的事情，恐懼就會(huì)消失。 C代表認(rèn)知和思考：意識(shí)到你的頭腦中有很多根深蒂固的想法可能并不正確。

11.養(yǎng)成良好的習(xí)慣

1.如果你想養(yǎng)成好習(xí)慣，就不斷重復(fù)。我們培養(yǎng)習(xí)慣，習(xí)慣造就我們。如果你想說服某人，就不斷重復(fù)。一般來說，至少需要6次才能說服某人改變?cè)瓉淼挠^點(diǎn)。

2.遠(yuǎn)離你的舒適區(qū)。當(dāng)你感到無助時(shí)，你可能正處于健康的改變狀態(tài)。

3、很多時(shí)候重要的不是自律，而是習(xí)慣。記錄養(yǎng)成好習(xí)慣的過程。比如，如果你在30天內(nèi)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，那就不一樣了。

4、遇到某事時(shí)，給自己時(shí)間去解讀：這是機(jī)會(huì)還是威脅？是競(jìng)爭(zhēng)還是合作？是自愿的還是負(fù)責(zé)任的？是成長(zhǎng)還是災(zāi)難？

12.寫日記

1.自傳體書籍是最好的自助書籍。寫下美好的事物會(huì)給你內(nèi)在的力量。

2、寫日記可以增強(qiáng)神經(jīng)通路，增強(qiáng)對(duì)生活的控制力和可預(yù)測(cè)性。

3、剛開始寫日記時(shí)，焦慮程度會(huì)增加。 4天后，焦慮水平將穩(wěn)定在低于原來水平的水平。與此同時(shí)，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到改善，變得更加社會(huì)化。

13. 面對(duì)壓力

1. 工作、事業(yè)還是使命？所有的工作都可以分為以上三類，選擇權(quán)在你。

2、只有自我和諧，才能真正過好生活。

3、睡眠少，智商就會(huì)下降。適當(dāng)?shù)膲毫κ欠e極的，不積極的是壓力造成的休息不足、持續(xù)作業(yè)。

14.太多還不夠

1.克服拖延癥，忽略態(tài)度和情緒，開始做5分鐘的事情。

2.完成一件事時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己比剛開始時(shí)激勵(lì)自己更好。

3.為孩子創(chuàng)造心理安全感，讓他們不怕告訴你他們做得不好，這樣他們就不太可能成為完美主義者。

15.完美主義

1. 完美主義：對(duì)失敗的恐懼，尤其是在我們關(guān)心的領(lǐng)域。

2、完美主義的特點(diǎn)是過度關(guān)注失敗和強(qiáng)烈的自我防衛(wèi)，這會(huì)給自尊和精神帶來雙重壓力。追求卓越的特點(diǎn)是思想開放、注重成功、享受過程。

3.對(duì)待完美主義的方法是注重獎(jiǎng)勵(lì)努力而不是獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果。尊重螺旋上升理論。

16.享受這個(gè)過程

1.運(yùn)動(dòng)可以提高自尊心，對(duì)于治療焦慮和壓力也非常有效。跑步有助于形成新的神經(jīng)通路，讓您更好地吸收運(yùn)動(dòng)后閱讀的內(nèi)容。

2、從失敗中挖掘亮點(diǎn)。失敗是成長(zhǎng)的學(xué)費(fèi)。

3. 完美主義是阻止我們幫助他人的最大障礙之一。接受“困難是存在的，而且可能不容易解決”，不要用完美主義來要求別人。

17. 鍛煉和冥想

1.當(dāng)壓力增大時(shí)，可以先放棄運(yùn)動(dòng)。潛意識(shí)里，你一定覺得自己值得幸福，值得擁有一個(gè)好身體。

2、長(zhǎng)期冥想者驚嚇反應(yīng)較少；冷靜是會(huì)傳染的，不宜發(fā)怒。平靜可以增強(qiáng)免疫力，而焦慮則可以降低免疫力。

3. 認(rèn)真思考是問題的癥結(jié)之一，而不是解決方案。

4、冥想時(shí)檢測(cè)接收身體信號(hào)，身體有自愈功能。

18.睡眠、觸摸和愛的重要性

1. 盡可能深呼吸。現(xiàn)代人的呼吸很淺。深呼吸可以幫助我們平靜下來。

2.保證8小時(shí)的睡眠是一項(xiàng)投資：它對(duì)免疫系統(tǒng)、精力水平、體重、創(chuàng)造力和減少事故都有好處。

3. 對(duì)外人不做的事，不要做與親近的人做的事。 （例如對(duì)親人大喊大叫）

19.如何讓愛情天長(zhǎng)地久

1、幸福的婚姻是建立在深厚的友誼之上的?；ハ嘧鹬?，享受相處，深入了解對(duì)方，知道好惡，持久尊重，大事小事都相親相愛。

2、在愛情中展現(xiàn)真實(shí)的自己，不固執(zhí)，不粗心。親密是讓愛情保持新鮮的秘訣。

3、允許沖突發(fā)生，并將其視為兩個(gè)人共同成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。切勿因糾紛而互相說臟話。

20. 快樂與幽默

1、人們?cè)谌粘Ｉ钪型鶗?huì)更多地接觸幽默的人，幽默的生活方式也是具有感染力的。

2、幽默感是可以培養(yǎng)的。尋找讓你快樂的事情；向幽默的人學(xué)習(xí)他們思維和言語中的幽默模式。

3、經(jīng)歷過人生的酸甜苦辣，仍然微笑著面對(duì)生活的人，才是真正內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)的人。

21.愛與自尊

1、真愛的基礎(chǔ)不是責(zé)任感，也不是自我否定的利他主義者。我們?cè)姜?dú)立，就越相互依賴。

2、自尊不能靠空洞的心理強(qiáng)化產(chǎn)生，也不能靠別人的贊揚(yáng)來產(chǎn)生。自尊是現(xiàn)實(shí)存在的，是努力工作的產(chǎn)物。

3. 可以提高自尊的做法： (1) 正直—— “我的話很重要，可以信任?！?（2）自我意識(shí)——“我的價(jià)值不需要通過贊美來證明。” （3）努力追求一個(gè)目標(biāo)和使命的人生。 （4）承擔(dān)責(zé)任，承認(rèn)自己在某些方面是不可替代的。 (5)自我接納。 (6) 要有主見并支持你所相信的事情。

22.自尊與自我實(shí)現(xiàn)

1、獨(dú)立的人沒有很強(qiáng)的比較意識(shí)。你如何對(duì)待自己，可以從你如何對(duì)待他人中看出。

2、榮譽(yù)的本質(zhì)：尊重自己，相信自己。

23. 收獲交流

總結(jié)并邀請(qǐng)學(xué)生分享他們的發(fā)現(xiàn)。