哈佛大學(xué)有一門選修課，20%的哈佛畢業(yè)生選修過，其中23%的人認(rèn)為這門課程改變了他們的生活。

它是泰勒·本·沙哈爾在哈佛大學(xué)教授的積極心理學(xué)課程，又名《幸福課》。在這堂哈佛大學(xué)最受歡迎的公開課上，最受歡迎的講師沙哈爾教授揭示了8種提高幸福感的思維方式。 1.經(jīng)常寫日記，記錄難忘的事情。德克薩斯大學(xué)詹姆斯·W·彭尼貝克教授曾邀請(qǐng)一些參與者進(jìn)行一項(xiàng)關(guān)于寫日記的研究：參與者連續(xù)四天每天花15分鐘，在私人日記中寫下最難忘的時(shí)刻。經(jīng)驗(yàn)。詹姆斯教授發(fā)現(xiàn)，寫的日記越多，參與者的焦慮程度就越高。但五天后，參與者的焦慮水平開始持續(xù)下降。

因此，Shahar教授建議嘗試簡(jiǎn)單的ABC式日記寫作方法：

寫下發(fā)生的事情（行為）、對(duì)事件的深刻感受、情緒（認(rèn)知）、想法和分析（分析）。日記的內(nèi)容沒有限制。你可以寫任何你想要的東西。過了一段時(shí)間，你就會(huì)變得不那么焦慮，變得更加快樂、樂觀、積極。 2、保持每周鍛煉三四次的習(xí)慣。巴巴克自2000年以來對(duì)156名重度抑郁癥患者的研究表明，只要4個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效改善心理健康，甚至比高效的精神藥物還要有效。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅使人出汗、增強(qiáng)心肺功能，而且還能在體內(nèi)產(chǎn)生一種“令人愉悅”的化學(xué)物質(zhì)。

適合兒童的常見有氧運(yùn)動(dòng)，可以參考以下：

滑板、游泳、跳繩、隨著音樂跳舞、騎自行車、幫家人做家務(wù)……如果只能做一種運(yùn)動(dòng)，按照沙哈爾教授的建議，做有氧運(yùn)動(dòng)。 3.經(jīng)常問自己?jiǎn)栴}。經(jīng)常問自己?jiǎn)栴}可以幫助我們了解使人們更快樂的行為和態(tài)度。例如，父母在生活中做了哪些小事可以讓孩子感到更快樂？孩子可以做什么讓自己更快樂？

每天用沙哈爾教授推薦的句子結(jié)構(gòu)做這些帶來幸福的行為，可以給我的生活增加5%的幸福感，簡(jiǎn)單記錄下來，比如：

睡前和媽媽一起讀繪本，可以讓你的幸福感增加5%；和父親一起看電視可以讓你的幸福感增加5%；家人的擁抱和親吻可以讓你的幸福感增加5%；晚餐時(shí)談?wù)撝苣┞眯杏?jì)劃，可以增加5%的幸福感. 4. 學(xué)習(xí)構(gòu)建生活的漢堡模型。在幸福公開課上，沙哈爾教授建立了一個(gè)日常生活中的漢堡模型：一種是不健康但非常美味的漢堡。比如，看電視時(shí)間太長(zhǎng)，要很多很多玩具……帶來的是短暫的快樂；一種是健康但不是很好吃的漢堡。例如，閱讀繪本、練習(xí)英語、做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)畫畫……都會(huì)帶來長(zhǎng)期的好處。

沙哈爾教授認(rèn)為，真正的幸福必須同時(shí)結(jié)合快樂和意義，并且能夠?yàn)楝F(xiàn)在和未來提供價(jià)值。因此，當(dāng)孩子真正愛上讀書、畫畫、運(yùn)動(dòng)時(shí)，既能獲得眼前的快樂，又能同時(shí)獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。 5、營造生活小儀式感。沙哈爾教授認(rèn)為，最具創(chuàng)造力的人，無論是藝術(shù)家、商人還是父母，通常都有自己遵循的儀式。比如，沙哈爾教授本人從1999年9月19日開始，每天晚上都會(huì)列出一份清單，記錄下5件讓他心存感激的小事。

研究表明，參與家庭儀式可以改善孩子的整體健康狀況，挖掘人腦的非語言能力，并為孩子提供比言語更深刻的情感體驗(yàn)。毛媽團(tuán)隊(duì)還推薦了適合的家庭儀式：

種植植物來創(chuàng)造家庭擁抱時(shí)間。定期開家庭總結(jié)會(huì)，一家人一起看電影……我們買不起學(xué)區(qū)房，但一定要有家庭儀式感。 6. 接受各種情緒，包括消極情緒。所有的父母都希望自己的孩子只擁有快樂，不被悲傷所籠罩，但這是不可能的。即使是負(fù)面情緒實(shí)際上也可以幫助孩子。例如，恐懼可以提醒孩子他們處于危險(xiǎn)之中，需要保護(hù)自己；例如，憤怒意味著孩子的信任被背叛，原則被違反；悲傷可以激發(fā)孩子解決問題的能力.

毛媽媽團(tuán)隊(duì)還推薦了幫助孩子處理情緒的方法：

幫助孩子積累情感詞匯、玩情感色彩游戲、畫噩夢(mèng)圖、制作情感記錄表……沙哈爾教授表示，對(duì)持續(xù)幸福的期望是不合理的。即使是最幸福的人，也會(huì)有人生的高潮和低谷。因此，讓自己感受到各種各樣的情緒，包括恐懼、悲傷和焦慮。 7、學(xué)會(huì)坦然接受挫折和失敗。學(xué)會(huì)接受失敗，否則你永遠(yuǎn)不會(huì)成長(zhǎng)。 《紐約時(shí)報(bào)》育兒博主杰西卡·萊希的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)孩子無法應(yīng)對(duì)失敗的主要原因是我們對(duì)孩子的過度養(yǎng)育。斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱拉·海莫維茨也發(fā)現(xiàn)，父母在孩子能否接受和應(yīng)對(duì)失敗方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

我們不僅要支持我們的孩子，還要教會(huì)他們接受失敗的技能。

對(duì)你的孩子表現(xiàn)出同理心。以你自己為例，分享你為人父母失敗的經(jīng)歷。分析下一次如何做得更好。永遠(yuǎn)記得再試一次！ ……更重要的是，我們可以退一步，放手，讓我們的孩子自己經(jīng)歷失敗。 8. 嘗試簡(jiǎn)化你的生活。一個(gè)人幸福與否，也直接關(guān)系到他能否簡(jiǎn)化自己的日常生活。因此，沙哈爾教授建議大家根據(jù)重要性對(duì)日常生活進(jìn)行優(yōu)先排序，盡量只做最重要的事情。

專門研究家庭整理技巧的Marie Calder Ricks 根據(jù)她25 年的工作經(jīng)驗(yàn)推薦了這些簡(jiǎn)化生活的技巧。

明確每個(gè)家庭成員負(fù)責(zé)哪些家務(wù)。制定清晨和睡覺前的時(shí)間表，并確定前后要做的事情的順序?；〞r(shí)間與孩子在一起并創(chuàng)建家庭日歷。準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器，幫助孩子了解5分鐘和15分鐘分別有多長(zhǎng)。 ……在無意義的任務(wù)上花費(fèi)太多時(shí)間只會(huì)降低我們從活動(dòng)中獲得樂趣的能力。

當(dāng)我們來到這個(gè)世界上，最重要的追求是什么？沙哈爾教授認(rèn)為，幸福是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)。我們教育孩子最好的方式就是接受自己的不完美，積極思考遇到的一切問題，學(xué)會(huì)感恩，做幸福的父母。只有自己快樂，才能讓別人快樂。