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哈佛大學(xué)第一公開(kāi)課——直擊你靈魂的黑洞！

文章來(lái)源：大開(kāi)眼界的視角

令人驚訝的是，哈佛大學(xué)這幾年最受歡迎的選修課是“幸福課程”，參加該課程的人數(shù)比旗艦課程《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》還要多。該課程由一位名不見(jiàn)經(jīng)傳的年輕講師泰勒·本-沙哈爾教授。

當(dāng)我們來(lái)到這個(gè)世界上，最重要的追求是什么？他堅(jiān)信幸福是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是一切目標(biāo)的終極目標(biāo)。塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，深受學(xué)生的愛(ài)戴和尊重。被譽(yù)為“最受歡迎講師”、“人生導(dǎo)師”。

在每周兩次的“幸福課”中，本-沙哈爾并沒(méi)有講授如何獲得成功，而是深入淺出地教導(dǎo)學(xué)生如何變得更幸福、更充實(shí)、更快樂(lè)。

1、幸福應(yīng)該是快樂(lè)和意義的結(jié)合。 “一個(gè)幸福的人必須有一個(gè)明確的目標(biāo)，能夠帶來(lái)幸福和意義，然后努力去追求它。一個(gè)真正快樂(lè)的人會(huì)在他認(rèn)為有意義的事情中找到意義。生活方式，享受每一點(diǎn)?！?

本-沙哈爾實(shí)際上從漢堡中總結(jié)出了4種生活方式。

當(dāng)年，為了備戰(zhàn)重要賽事，他除了刻苦訓(xùn)練外，還要嚴(yán)格控制飲食。比賽前一個(gè)月，只吃最瘦的肉、全麥碳水化合物以及新鮮蔬菜和水果。他暗暗發(fā)誓，一旦比賽結(jié)束，他就吃兩天“垃圾食品”。

比賽一結(jié)束，他做的第一件事就是跑到他最喜歡的漢堡店，一口氣買了4個(gè)漢堡。當(dāng)他急切地撕開(kāi)紙包裝，將漢堡放到嘴邊時(shí)，他停了下來(lái)。因?yàn)樗庾R(shí)到，上個(gè)月，他因?yàn)榻】档娘嬍扯Τ渑?。如果你享受眼前漢堡的美味，你可能會(huì)后悔并影響你的健康。

看著眼前的漢堡，他突然發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)漢堡都有著自己獨(dú)特的味道?？梢哉f(shuō)，他們代表了四種不同的生活方式：

第一個(gè)漢堡是他第一個(gè)抓到的。味道很誘人，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它意味著享受當(dāng)下的快樂(lè)，但也埋葬了未來(lái)的痛苦。用它來(lái)比喻生活，就是及時(shí)享受生活，出賣未來(lái)的幸福，是“享樂(lè)型”；

第二種漢堡味道很差。它充滿了蔬菜和有機(jī)食品。吃了它可以讓人以后更健康，但是吃起來(lái)會(huì)很痛苦。為了追求未來(lái)的目標(biāo)而犧牲眼前的幸福，他稱之為“忙忙碌碌型”；

第三種漢堡是最糟糕的。不好吃，吃了會(huì)影響以后的健康。類似這樣的人，已經(jīng)失去了對(duì)生活的希望和追求。他們既不享受眼前的事物，也不對(duì)未來(lái)抱有期望。他們是“虛無(wú)主義”的；

還會(huì)有另一種既美味又健康的漢堡嗎？這是第四個(gè)“快樂(lè)”漢堡。一個(gè)幸福的人是一個(gè)能夠享受現(xiàn)在所做的事情并擁有更幸福未來(lái)的人。

不幸的是，根據(jù)本-沙哈爾的觀察，現(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)人都是“忙碌且忙碌”。

2、人們習(xí)慣性地專注于下一個(gè)目標(biāo)，而常常忽視眼前的事情。

本-沙哈爾經(jīng)常講“蒂姆的故事”。在這個(gè)故事里，有很多人都熟悉的影子。

蒂姆小時(shí)候是一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子。但從進(jìn)入小學(xué)的那天起，他忙碌的生活就開(kāi)始了。他的父母和老師總是告誡他，上學(xué)的目的是為了取得好成績(jī)，以便長(zhǎng)大后能找到一份好工作。

沒(méi)有人告訴他，學(xué)?？梢允且粋€(gè)快樂(lè)的地方，學(xué)習(xí)可以是一件快樂(lè)的事情。蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力，因?yàn)樗ε驴荚囀『驼撐闹谐霈F(xiàn)錯(cuò)別字。他每天盼望的就是下課、下學(xué)。他的精神寄托就是每年的假期。

漸漸地，蒂姆接受了成年人的價(jià)值觀。雖然他不喜歡上學(xué)，但他學(xué)習(xí)很努力。當(dāng)他成績(jī)好的時(shí)候，父母和老師都夸獎(jiǎng)他，同學(xué)們也羨慕他。到了高中，蒂姆就深信這一點(diǎn)：犧牲現(xiàn)在是為了未來(lái)的幸福；犧牲現(xiàn)在是為了未來(lái)的幸福。沒(méi)有痛苦就沒(méi)有收獲。當(dāng)壓力難以承受時(shí)，他安慰自己，上了大學(xué)一切都會(huì)好起來(lái)的。

當(dāng)?shù)倌肥盏酱髮W(xué)錄取通知書時(shí)，他激動(dòng)得哭了。他長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣：現(xiàn)在，他可以幸福地生活了。但幾天之內(nèi)，熟悉的焦慮又回來(lái)了。他擔(dān)心自己無(wú)法在與大學(xué)同學(xué)的比賽中獲勝。如果你不能打敗他們，你以后就找不到好工作。

大學(xué)四年了，蒂姆仍然很忙碌，盡力為自己的簡(jiǎn)歷增光添彩。他創(chuàng)辦學(xué)生俱樂(lè)部，做志愿者，參加各種體育運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真選修課程，但并不是出于興趣，而是因?yàn)檫@些科目可以保證他取得好成績(jī)。

大四時(shí)，蒂姆被一家知名公司聘用。他再次興奮地告訴自己，這一次他終于可以享受生活了。但他很快就覺(jué)得這份需要每周工作84小時(shí)的高薪工作充滿了壓力。他說(shuō)服自己：沒(méi)關(guān)系。如果你這樣做了，你以后的職位就會(huì)更加穩(wěn)定，升遷也會(huì)更快。

當(dāng)然，他也有快樂(lè)的時(shí)刻，比如加薪、獎(jiǎng)金或升職。但這些滿足感很快就消失了。

經(jīng)過(guò)多年的努力，蒂姆成為了公司的合伙人。他是多么渴望這一天啊。然而，當(dāng)那一天到來(lái)的時(shí)候，他卻感覺(jué)不太高興。蒂姆擁有一座豪宅和一輛名牌跑車。他的積蓄一輩子也用不完。

他被周圍的人視為成功的典范。朋友們把他當(dāng)作教育孩子的偶像。但對(duì)于蒂姆來(lái)說(shuō)，由于盲目的追求無(wú)法找到幸福，他只是專注于當(dāng)下，用酒精和毒品來(lái)麻醉自己。

他盡可能延長(zhǎng)假期，一次在海灘上曬幾個(gè)小時(shí)，享受漫無(wú)目的的生活，不用擔(dān)心明天。起初他還非常高興，但很快他就感到無(wú)聊了。

“忙碌型”并不幸福，“享樂(lè)型”也不幸福。由于找不到出路，蒂姆決定向命運(yùn)投降，聽(tīng)天由命。但他的孩子們呢？他應(yīng)該引導(dǎo)他們過(guò)什么樣的生活？蒂姆為此深受痛苦。

為什么當(dāng)今社會(huì)有那么多“忙忙碌碌”的人？本-沙哈爾對(duì)此解釋道：因?yàn)槿藗兂３１弧靶腋５幕糜X(jué)”所欺騙。

我們生活的社會(huì)環(huán)境和文化背景是這樣的：孩子成績(jī)優(yōu)秀，父母會(huì)給他獎(jiǎng)勵(lì)；如果員工工作表現(xiàn)好，老板就會(huì)給他獎(jiǎng)金。人們習(xí)慣性地關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)，而常常忽視眼前的事情。最終導(dǎo)致了終生的盲目追求。

然而，一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，人們往往會(huì)將輕松的心情解讀為幸福。似乎越是難做的事，成功后的幸福感就越大。不可否認(rèn)，這種輕松讓我們感受到了真正的幸福，但它絕不等同于“幸?！?。這只是“幸福的幻覺(jué)”。

這就像一個(gè)人頭痛好了一樣。他會(huì)很高興他的頭不疼。因?yàn)檫@種快樂(lè)是從痛苦的前因中產(chǎn)生的。 “忙碌而奔波”的人錯(cuò)誤地認(rèn)為成功就是幸福，堅(jiān)信實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的放松和解脫就是幸福。因此，他們不斷地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。

在本-沙哈爾看來(lái)，找到真正讓自己快樂(lè)、有意義的目標(biāo)才是幸福的關(guān)鍵。

3.他們將物質(zhì)和財(cái)富置于幸福和意義之上。

本-沙哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，不要忽視自己的獨(dú)特性；擺脫“完美主義”并“學(xué)會(huì)失敗”。

為了更好地記住《幸福課》的要點(diǎn)，本-沙哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化了10條小技巧：

1. 追隨你內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)你有意義、讓你快樂(lè)的課程。不要僅僅為了獲得簡(jiǎn)單的A而上課，或者參加你的朋友正在參加的課程，或者其他人認(rèn)為你應(yīng)該參加的課程。

2. 花更多時(shí)間與朋友在一起。不要陷入日常工作中。親密的人際關(guān)系是你幸福的標(biāo)志，也最有可能給你帶來(lái)幸福。

3. 學(xué)會(huì)失敗。成功沒(méi)有捷徑。歷史上的成功人士總是敢于采取行動(dòng)，但他們也常常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼阻止你嘗試新事物。

4接受自己是一個(gè)完整的人。失望、沮喪和悲傷是人性的一部分。接受這些是自然的，并允許自己偶爾感到失落和悲傷。然后問(wèn)問(wèn)自己可以做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。

5. 簡(jiǎn)化你的生活。更多并不總是意味著更好，擁有太多好東西也不一定是有益的。你上的課太多了嗎？參加太多活動(dòng)？你應(yīng)該追求精致而不是過(guò)度。

6經(jīng)常鍛煉。運(yùn)動(dòng)是您生活中最重要的事情之一。只需30分鐘，每周3次，就能極大地改善你的身心健康。

7.睡覺(jué)。雖然有時(shí)熬夜是不可避免的，但每天睡7 到9 個(gè)小時(shí)是一項(xiàng)很好的投資。這樣，您在醒著的時(shí)候就會(huì)變得更有效率、更有創(chuàng)造力、更快樂(lè)。

8.大方。現(xiàn)在，你的錢包里可能沒(méi)有很多錢，也沒(méi)有很多時(shí)間。但這并不意味著你不能幫助別人。 “給予”和“接受”是同一枚硬幣的兩個(gè)側(cè)面。當(dāng)我們幫助別人的時(shí)候，我們也是在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，我們也在間接幫助別人。

9. 勇敢。勇氣不是不害怕，而是盡管害怕，仍勇往直前。

10.表達(dá)謝意。生活中，不要把家人、朋友、健康、教育等視為理所當(dāng)然。它們都是您將永遠(yuǎn)記住的禮物。記錄別人的每一個(gè)小恩惠，永遠(yuǎn)心存感激。每天或至少每周一次，把它們寫下來(lái)。

《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》 編輯部

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