Shahar博士的積極心理學(xué)課程N(yùn)o.1

筆記/濠溪

塔爾·本·沙哈爾（Tal Ben Shahar） 塔爾·本·沙哈爾博士，以色列人，哈佛大學(xué)心理學(xué)講師。

我們的積極心理學(xué)筆記是根據(jù)塔爾博士2006年在哈佛大學(xué)的公開課《積極心理學(xué)》改編的。網(wǎng)易的公開課引入了翻譯，并將課程更名為《幸福課》。哈佛大學(xué)有855名學(xué)生選修該課程，占哈佛大學(xué)學(xué)生總數(shù)的20%以上，成為哈佛大學(xué)最受歡迎的課程。

23% 的哈佛學(xué)生向?qū)W校教學(xué)委員會報告說，這門課程“改變了他們的生活”。網(wǎng)易公開課中，截至2018年雙十一，已有82446人在評論區(qū)留下了自己的生活記錄，評論、轉(zhuǎn)發(fā)或點(diǎn)贊達(dá)——條。許多中國人感激地說，這門課程改變了他們的生活。也許這也改變了后來央視的一個節(jié)目，派記者到全國各地去問人們：“你幸福嗎？”

我們先來看看這門課程如何改變了塔爾的生活。

1992年，塔爾進(jìn)入哈佛。在大二的時候，他突然意識到自己“不快樂”。盡管他考上了名校，成績優(yōu)異，擅長運(yùn)動，社交也自在，但“一切都很順利，除了一件事：我不開心，我不明白為什么……我決定找出答案” ” 塔爾想上一門“幸福課程”，但這樣的課程顯然不存在，所以十四年后。進(jìn)入哈佛后，他自己開設(shè)了這樣一門課程，——積極心理學(xué)課程編號——1504。

塔爾大學(xué)于2002 年首次開設(shè)這門課程，當(dāng)時只有8 名學(xué)生，其中兩人后來退出了。一年后，學(xué)生人數(shù)增加到300多人，第三年達(dá)到850人，成為哈佛最大的班級。這讓眾人震驚，“怎么可能有比《經(jīng)濟(jì)學(xué)概論》更受歡迎的課程呢？”索塔爾受邀參加各種媒體采訪，包括報紙、廣播、電視。采訪結(jié)束后，主持人會說：“塔爾，謝謝你抽出時間來參加采訪，但你和我想象的不一樣?！庇惺裁床煌克麄兓卮鹫f，“嗯，我們以為你會很外向”，“沒想到你這么內(nèi)向”，“太害羞了”。最美妙的時光是在波士頓的一個當(dāng)?shù)剀囌?。熱情開朗的主持人拍拍塔爾的肩膀說：“謝謝你接受我們的采訪。”然后又說：“但是，塔爾，你和我都不太想象?！币粯印！薄坝惺裁磪^(qū)別？”“我不知道，塔爾，我以為你更高?！?

塔爾自嘲道：“更高？1.70米？1.69米還不夠教幸福嗎？可惜我的名字少了一個L?！彼柋硎?，美國有200多所大學(xué)開設(shè)了這門心理學(xué)課程，編號為——1504，而這門課程幾乎在所有院校中都很受歡迎。越來越多的中小學(xué)開始引入這門課程，許多機(jī)構(gòu)、公司、甚至政府都感興趣。為什么？因為它有效—— 這是塔爾的答案。

之前的課程沒有效果？塔爾指出了心理學(xué)的兩個極端。一是心理自助運(yùn)動蓬勃發(fā)展。流行而引人注目的書籍，熱情而外向的傳教士，而且普遍很高。然而，許多書籍夸大其詞，未能傳達(dá)事實。例如，《快樂的五個關(guān)鍵》 《成功領(lǐng)袖的三個要素》 《完美愛情的唯一秘訣》。另一個極端是學(xué)術(shù)界。學(xué)術(shù)界有很多精準(zhǔn)的內(nèi)容，數(shù)據(jù)反復(fù)分析，方法有效。然而，很少有人閱讀專業(yè)學(xué)術(shù)期刊。誰讀過《個性與社會心理學(xué)》 雜志最后12 期？大多數(shù)人不知道這本雜志。塔爾博士班主任估計，平均只有7人閱讀學(xué)術(shù)期刊上的論文，其中包括作者的母親。

“作為一名學(xué)者，我感到非常悲傷，”塔爾說。 “這些論文非常令人興奮，但公眾很難理解，所以我們需要積極心理學(xué)在象牙塔和公眾之間架起橋梁?！?

塔爾的課程分為兩部分：第一部分和其他課程一樣，涉及學(xué)習(xí)知識、撰寫報告和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)論文；第二部分和其他課程一樣，涉及學(xué)習(xí)知識、撰寫報告和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)論文；第二部分，將這些理念應(yīng)用到生活中，改善我們的愛情，改善我們的社交。如果聽課時有一句話對你的人生有價值，你可以寫下來，告訴媽媽：“這堂課是為了改變你的人生，我不會為了學(xué)術(shù)美而教這堂課?！边@就是本課程的原理。

塔爾的積極心理學(xué)課上有一個特殊的章節(jié)——“練習(xí)時間”，這是一兩分鐘的安靜時間。 “停課，反省一下。”你可以發(fā)呆想……有人會質(zhì)疑：“我一年花四萬美元坐在教室里發(fā)呆就是這個嗎？”塔爾回答：“首先，這只是一個或者每次兩分鐘，一堂課不超過兩次；第二，這就是你從這門課中學(xué)到的最重要的理念，就是享受安靜?！?

為了證明這兩分鐘的錢沒有浪費(fèi)，塔爾引用了兩位麻省理工學(xué)院教授大衛(wèi)·福斯特和馬修·威爾遜的研究：反復(fù)進(jìn)入迷宮的老鼠在進(jìn)入迷宮一次后“放松了一點(diǎn)，并獲得了一些樂趣”。喝酒的老鼠學(xué)到的東西更少。安靜的內(nèi)省可以讓老鼠重播材料并記住以前的經(jīng)歷。帕克·帕爾默在《教學(xué)的勇氣》一書中說：“語言不是唯一的教學(xué)媒介。沉默也可以教育。沉默讓我們有機(jī)會反思我們所說和聽到的……它是最深入的學(xué)習(xí)媒介之一?！?”

西方文化中缺少的是安靜。 Robert M Pirsig 對印第安人進(jìn)行了一項人類學(xué)研究《尋找萊拉》，比較了兩種文化：印第安人崇尚沉默。印第安人會圍著篝火坐上兩三個小時，一句話也不說，只是互相微笑，享受著美好的時光。相反，西方人覺得沉默不舒服。西方人會試圖打破沉默，但最終他們將為缺乏沉默付出代價。

找個時間安靜地觀看塔爾的積極心理學(xué)課程。