研究一再證明，社交媒體上過多的負面新聞對人們的心理健康有害。盡管如此，疫情期間“戒掉”社交媒體還是非常困難的。如何使用社交媒體讓自己快樂？我們來看看科學(xué)家的解答。

[照片/Pexels]

想象一下這個：您正在Zoom 會議之間，并滾動瀏覽社交媒體新聞源。 “死亡人數(shù)持續(xù)上升”、“COVID-19 可能對健康造成長期影響”和“醫(yī)療保健系統(tǒng)不堪重負”等標題在您的屏幕上閃現(xiàn)。你的心情很不好，但你卻無法停止?jié)L動。

想象一下：您剛剛結(jié)束視頻會議，利用空閑時間瀏覽社交媒體上的新聞。屏幕上閃現(xiàn)的頭條新聞是“死亡率繼續(xù)上升”、“冠狀病毒可能對健康造成長期影響”和“醫(yī)療保健系統(tǒng)不堪重負”。你的心情突然變得低落，但你還是按捺不住想讀下去的欲望。

如果您遇到這種情況，那么您并不孤單。研究表明，人們在不確定的時期傾向于尋找信息——這是一種自然的應(yīng)對機制。但是，在社交媒體上持續(xù)尋找信息（有時被稱為末日滾動）在大流行期間或任何時候都有幫助嗎？

如果這種情況發(fā)生在您身上，那么您并不孤單。研究發(fā)現(xiàn)，人們傾向于在不確定時期尋求信息，作為一種本能的應(yīng)對機制。但是，在大流行期間或其他時候，在社交媒體上不斷搜索信息（有時稱為世界末日瀏覽）真的有幫助嗎？

關(guān)于壞消息對情緒影響的研究表明，接觸新冠疫情的負面消息可能會損害我們的情緒健康。

此前已有人研究過負面新聞對情緒的影響，結(jié)果表明負面疫情新聞不利于心理健康。

例如，2020 年3 月進行的一項涉及6,000 多名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，參與者一天中花在閱讀新冠新聞上的時間越多，他們感到越不快樂。

例如，2020 年3 月進行的一項涵蓋6000 多名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，參與者一天中瀏覽有關(guān)疫情新聞的時間越多，他們的快樂程度就越低。

這些發(fā)現(xiàn)令人震驚，但仍有一些關(guān)鍵問題沒有得到解答。末日卷軸是否會讓人們不快樂，或者不快樂的人更有可能進行末日卷軸花費多少時間進行末日卷軸是一個問題如果我們不進行末日卷軸，而是進行“善意卷軸”，會發(fā)生什么 閱讀有關(guān)人類對全球危機的積極反應(yīng)

這些發(fā)現(xiàn)令人震驚，但仍有幾個關(guān)鍵問題沒有得到解答。到底是末日讓人不快樂，還是不快樂的人更喜愛末日呢？末日刷牙的時間有多少會影響你的心情？如果我們只關(guān)注正面消息（對全球危機的積極反應(yīng)）而不關(guān)注負面消息，會發(fā)生什么？

為了找到答案，研究人員進行了一項研究，他們在Twitter 或YouTube 上向數(shù)百人展示了真實世界的內(nèi)容，持續(xù)兩到四分鐘。 Twitter 信息流和YouTube 視頻要么包含有關(guān)新冠病毒的一般新聞，要么包含有關(guān)新冠病毒期間的善意新聞。然后，研究人員使用問卷測量了這些參與者的情緒，并將他們的情緒與根本不參與任何內(nèi)容的參與者進行了比較。

為此，研究人員進行了一項研究，數(shù)百人花了2 到4 分鐘觀看Twitter 或YouTube 上的現(xiàn)實生活內(nèi)容。 Twitter 信息流和YouTube 視頻以普通的COVID-19 新聞或大流行期間的善舉為特色。然后，研究人員通過問卷測量了參與者的情緒，并將他們的情緒與沒有觀看任何內(nèi)容的參與者進行了比較。

與沒有看到任何內(nèi)容的人相比，看到與新冠病毒相關(guān)的一般新聞的人情緒較低。與此同時，那些看到涉及善意行為的新冠新聞報道的人并沒有經(jīng)歷同樣的情緒下降，但也沒有獲得他們預(yù)期的情緒提升。

觀看與冠狀病毒相關(guān)的一般新聞的人比不看任何新聞的人情緒低落。與此同時，在疫情期間看到善行新聞的人們并沒有變得沮喪，但他們也沒有像預(yù)期的那樣變得更加快樂。

這些發(fā)現(xiàn)表明，花短短兩到四分鐘的時間閱讀有關(guān)COVID-19 的負面新聞就會對我們的情緒產(chǎn)生不利影響。

這些研究結(jié)果表明，觀看負面的COVID-19 新聞2 到4 分鐘就會對我們的情緒產(chǎn)生有害影響。

盡管研究人員沒有發(fā)現(xiàn)看到涉及善意行為的積極新聞故事的參與者情緒有所改善，但這可能是因為這些故事仍然與新冠病毒有關(guān)。在其他研究中，積極的新聞報道與情緒的改善有關(guān)。

盡管在這項研究中觀看有關(guān)積極善舉的新聞的參與者感覺并沒有好轉(zhuǎn)，但這可能是因為這些故事仍然與冠狀病毒大流行有關(guān)。但其他研究表明，積極的新聞報道可以改善情緒。

那么我們可以做些什么來照顧自己，讓我們在社交媒體上度過的時光更加愉快

那么我們能做些什么來照顧我們的情緒，讓我們的社交媒體時間更快樂呢？

一種選擇是完全刪除我們的社交媒體帳戶。數(shù)據(jù)顯示，英國和美國近一半的Facebook 用戶考慮在2020 年離開該平臺。

一種選擇是完全刪除您的社交媒體帳戶。數(shù)據(jù)顯示，英國和美國近一半的Facebook 用戶曾考慮在2020 年退出該平臺。

但是，與連接世界近一半人口的平臺保持距離有多現(xiàn)實，特別是當(dāng)這些平臺提供社交互動時，面對面的互動可能存在風(fēng)險或不可能

然而，遠離這些連接世界近一半人口的平臺是不現(xiàn)實的，尤其是在這些面對面互動存在風(fēng)險甚至不可能的特殊時期，但這些平臺可以提供社交互動。

鑒于回避可能不切實際，這里有一些其他方法可以讓您在社交媒體上的體驗更加積極。

考慮到避開社交媒體可能不切實際，這里有一些其他方法可以讓您的社交媒體體驗更加積極。

注意您在社交媒體上消費的內(nèi)容。關(guān)注分享的個人新聞和照片，而不是最新的頭條新聞。

首先，請注意您在社交媒體上觀看的內(nèi)容。多看朋友圈分享的個人信息和照片，少看新聞頭條。

尋找讓您樂意平衡新聞源的內(nèi)容。這可能是可愛小貓的圖片、美麗的風(fēng)景、令人垂涎欲滴的美食視頻或其他東西。您甚至可以關(guān)注專門用于分享快樂和積極消息的社交媒體帳戶。

其次，查看推送信息時，看那些讓你開心的內(nèi)容，比如可愛的小貓、美麗的風(fēng)景、令人垂涎欲滴的美食視頻。您甚至可以關(guān)注致力于分享快樂和積極消息的社交媒體帳戶。

使用社交媒體來促進積極性和友善。分享生活中發(fā)生的好事可以改善你的情緒，而你的積極情緒可以傳播給他人。您可能還想在社交媒體上稱贊他人。雖然這聽起來很尷尬，但人們會比你想象的更欣賞它。

第三，利用社交媒體分享積極善良的內(nèi)容。分享生活中的美好事物可以改善你的心情，你的積極性可以傳染給別人。你還可以在社交媒體上贊美別人，盡管這聽起來很尷尬，但人們比你想象的更欣賞贊美。

隨著這一流行病繼續(xù)改變我們的生活和新聞報道，這項研究強調(diào)了意識到負面新聞給我們帶來的情感損失的重要性。但我們可以采取一些措施來減輕這種損失，讓我們的社交媒體成為一個更快樂的地方。

疫情繼續(xù)改變我們的生活和社交媒體的內(nèi)容。這項研究強調(diào)了認識到負面新聞有害心理健康的重要性。但我們可以采取措施減輕這種傷害，讓社交媒體成為一個更快樂的地方。

英文來源：The Conversation

翻譯編輯：丹尼