睡眠幾乎占生命的三分之一，其重要性不言而喻。即使是經(jīng)常熬夜的夜貓子，也能從關(guān)心他們的媽媽那里了解到一些熬夜的危害。今天，與其催促夜貓子們早點(diǎn)睡覺，不如我們來看看這個(gè)地球上所有沉睡的生物都經(jīng)歷過怎樣的睡眠。這是寫給睡了這么多年卻依然想不明白的你的。

名人

《商業(yè)內(nèi)幕》（Business Insider）雜志總結(jié)了2016年幾位舉世矚目的名人的奇怪睡眠經(jīng)歷。被譽(yù)為美國“飛魚”的邁克爾菲爾普斯，他的臥室里有一個(gè)空氣艙，相當(dāng)于空氣海拔8,500 至9,000 英尺。這樣的睡眠環(huán)境迫使他的身體產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞，為肌肉提供氧氣，從而提高耐力；美國“天后”瑪麗亞·凱莉睡覺時(shí)，需要同時(shí)打開20個(gè)加濕器來安撫。她的喉嚨很干，她曾透露自己每天晚上都想睡在蒸汽房里；英國作家查爾斯·狄更斯為了提高創(chuàng)作能力，只朝北睡覺。為了準(zhǔn)確掌握方向，他總是隨身攜帶指南針。

左：丘吉爾

事實(shí)上，很多明星都存在睡眠問題。也許他們偉大的事業(yè)不允許他們享受奢侈的休息時(shí)間。例如，溫斯頓·丘吉爾（Winston Churchill）不用說是在睡覺時(shí)，在淋浴時(shí)完成了英國戰(zhàn)時(shí)內(nèi)閣會(huì)議。還有一位總統(tǒng)，有那么多事情要做，他每晚只睡3到4個(gè)小時(shí)，有時(shí)只睡1個(gè)半小時(shí)。但他從未放棄早上的習(xí)慣。他的傳記作者邁克爾·德安東尼奧透露，他起床后做的第一件事就是從報(bào)紙上刪掉有關(guān)自己的報(bào)道。大多數(shù)時(shí)候，他并不關(guān)心報(bào)紙。上面寫的只是數(shù)數(shù)自己的名字出現(xiàn)的次數(shù)，以增強(qiáng)他的自信心。他就是現(xiàn)任美國總統(tǒng)特朗普。

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《福布斯》（福布斯）2015年調(diào)查了全球21位最成功人士，其中32%的人每晚睡眠時(shí)間為5至6小時(shí)。盡管他們事業(yè)上很成功，但他們?nèi)匀粩[脫不了睡前的左思右想。對事業(yè)的思考、焦慮。美國心理學(xué)會(huì)的兩位心理學(xué)博士羅爾·克肖（Roll Kershaw）和比爾·韋德（Bill Wade）在《反焦慮思維》書中提到了心理訓(xùn)練的8種方法。如果丘吉爾或狄更斯還活著，我不知道他們是否會(huì)買它。過來讀一下嗎？

新生兒母親

大概每個(gè)新生兒的媽媽都要經(jīng)歷至少三個(gè)月睡眠不足的折磨。其他人會(huì)認(rèn)為當(dāng)你的寶寶睡覺時(shí)你也在睡覺，盡管她醒得更頻繁。有那么痛苦嗎？《赫芬頓郵報(bào)》（赫芬頓郵報(bào)）曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)美國新生兒媽媽為了緩解疲勞，睡眠時(shí)間超過7.2小時(shí)。然而，一段時(shí)間后，他們?nèi)匀粺o法獲得真正需要的睡眠質(zhì)量。

原因是睡眠遵循循環(huán)模式，每90 分鐘到兩個(gè)小時(shí)循環(huán)一次。正常人在完成一個(gè)睡眠周期之前不會(huì)休息。新媽媽們的睡眠高度碎片化，大多數(shù)人會(huì)在90 分鐘內(nèi)醒來。約翰·霍普金斯大學(xué)在研究中還發(fā)現(xiàn)，睡眠總是被打擾的人第二天的情緒明顯比睡眠不受打擾的人低，身體能量水平較低，同理心和友善度也較低。因此，如果你遇到脾氣暴躁的新生兒媽媽，很可能她昨晚起床無數(shù)次來照顧寶寶。

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對此，一些專業(yè)人士也給出了新的方法。英國赫特福德郡大學(xué)教授理查德·懷斯曼在《睡眠正能量》一書中提到，如果寶寶哭了，請讓他們哭一會(huì)兒。好吧，雖然這種方法可能看起來很殘酷，但研究表明，嬰兒哭鬧的間隔在幾周內(nèi)持續(xù)增加。至于媽媽們?nèi)绾闻c孩子展開睡眠拉鋸戰(zhàn)，本書也為媽媽們提供了很多技巧。

沉睡的士兵

英國攝影師蒂姆·赫瑟林頓在美國駐阿富汗期間拍攝了熟睡的士兵。他在8月份接受《國家地理》（國家地理）雜志采訪時(shí)回憶說，那是在阿富汗東部的一座山頂上。當(dāng)時(shí)正值六月，天氣干燥得難以忍受，疲憊的士兵們躺在沙袋上睡著了。熱浪、灰塵、狼蛛和蒼蠅絲毫沒有影響士兵們的睡眠。他們已經(jīng)筋疲力盡了。蒂姆說：“你永遠(yuǎn)不會(huì)看到他們這樣，因?yàn)樗麄兛偸强雌饋砗軋?jiān)強(qiáng)，但當(dāng)他們睡著時(shí)，他們看起來就像小男孩，就像他們母親記憶中的那樣。”蒂姆展示的其中一張照片是三年后在利比亞炮擊中喪生的一名士兵的照片。

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如果蒂姆手里拿著的不是相機(jī)，而是一個(gè)可以分析夢境的工具，我們就能知道那些熟睡的男孩是在夢到可口可樂，還是在夕陽下夢到自己的家鄉(xiāng)。遺憾的是，我們只能在弗洛伊德的《夢的解析》中找到它。在殘酷的戰(zhàn)爭中，人們的夢想是什么？那些被理性壓抑的心靈正在發(fā)生怎樣的變化？戰(zhàn)爭對士兵有什么影響？

被迫成為夜貓子的動(dòng)物

夜行動(dòng)物有很多，但也有很多動(dòng)物的生物鐘與人類相似，但為了躲避人類，這些動(dòng)物都在強(qiáng)迫自己成為夜貓子。

來自加州大學(xué)伯克利分校和博伊西州立大學(xué)的研究人員檢查了64 種哺乳動(dòng)物的行為，發(fā)現(xiàn)由于人類活動(dòng)，動(dòng)物已經(jīng)將它們的棲息地移到了邊緣。然而，人類活動(dòng)并沒有減弱。動(dòng)物只能盡量減少與人類接觸的時(shí)間，以減少受到的傷害。因此，他們強(qiáng)迫自己成為夜貓子。加州大學(xué)伯克利分校環(huán)境科學(xué)教授凱特琳·蓋納表示，動(dòng)物的這種行為可能會(huì)重塑整個(gè)生態(tài)系統(tǒng)。

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即使動(dòng)物的痛苦令人悲傷，科學(xué)家仍然發(fā)現(xiàn)動(dòng)物不會(huì)因?yàn)樽陨淼耐纯喽瓉砀踩?、無法入睡。他們還能睡個(gè)好覺，因?yàn)閯?dòng)物的幸福就在于享受眼前的生活。禪宗作者艾倫·瓦茨（Alan Watts）在《心之道》一書中也說過，只有擁抱當(dāng)下，幸福才會(huì)到來，更不用說睡個(gè)好覺了。

如果您對文中提到的有關(guān)睡眠的好書感興趣，如果您睡了這么多年卻仍想不明白，請來三聯(lián)中學(xué)閱讀（點(diǎn)擊下載）并聆聽書單《為什么別人要睡覺來補(bǔ)充能量？》銳，我的睡眠是浪費(fèi)時(shí)間?！彼且晃豢茖W(xué)認(rèn)識睡眠和夢境、調(diào)整睡眠狀態(tài)、工作和睡眠兩不誤的睡眠專家。

如果這些還不足以滿足你強(qiáng)烈的求知欲，書單中還包括兩位實(shí)力派學(xué)者指導(dǎo)的科學(xué)睡眠：1、清華大學(xué)心理系積極心理學(xué)研究中心專家顧問徐卓，教你如何更好的睡眠釋放身心，幫助睡眠； 2、北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫偉教你三步戰(zhàn)勝失眠；

在孫偉看來，失眠是完全可以治療的。只要掌握正確的方法，自己就能治愈失眠。于是孫偉和北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科團(tuán)隊(duì)探索總結(jié)，形成了治療失眠的“三部曲”：改善睡眠的行動(dòng)、助眠的藥物、治療失眠的“心”。還有治療失眠的“五字竅門”等等。

孫偉將這些療愈方法整理成大家都能學(xué)、能記、能用的公式，形成了《失眠療愈》這本書。 “人為什么會(huì)失眠？因?yàn)樗麄儾恢廊绾嗡X。”讓我們跟隨孫偉博士了解睡眠，尋找好睡眠。

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