當(dāng)我們來(lái)到這個(gè)世界上，最重要的追求是什么？塔爾博士堅(jiān)信，幸福是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也是一切目標(biāo)的終極目標(biāo)。

塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，深受學(xué)生的喜愛(ài)和敬佩。他被譽(yù)為“最受歡迎的講師”和“人生導(dǎo)師”。

以下是第一課內(nèi)容的綜合文字版。

很高興見(jiàn)到你

大家早上好。很高興回到這里。很高興見(jiàn)到你。

我教授這門(mén)課程是因?yàn)槲艺娴暮芟胱鳛楸究粕鷮W(xué)習(xí)這樣的課程。也許這門(mén)課程不是你所希望的，或者它可能不適合你。

但我希望經(jīng)過(guò)幾堂課后，你會(huì)有一個(gè)大概的印象，可以讓你決定這門(mén)課程是否適合你。

我1992年來(lái)到哈佛大學(xué)學(xué)習(xí)，最初主修計(jì)算機(jī)科學(xué)。在我大二的時(shí)候，我頓悟了。我意識(shí)到我身處一個(gè)令人驚嘆的大學(xué)校園，周?chē)际莻ゴ蟮耐瑢W(xué)和偉大的導(dǎo)師。

我取得了優(yōu)異的成績(jī)。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。那時(shí)障礙發(fā)揮得很好。社交也很容易。

除了我不開(kāi)心之外，一切都很順利。我不明白為什么。

就在那時(shí)我決定要找出快樂(lè)的原因。

于是我把研究方向從計(jì)算機(jī)科學(xué)轉(zhuǎn)向了哲學(xué)和心理學(xué)。

目標(biāo)只有一個(gè)：如何讓自己快樂(lè)。

隨著時(shí)間的推移，我確實(shí)變得更快樂(lè)，主要是因?yàn)槲医佑|到了一個(gè)新的領(lǐng)域，當(dāng)時(shí)這個(gè)領(lǐng)域還沒(méi)有正式命名。

但它本質(zhì)上屬于積極心理學(xué)的范疇。

研究積極心理學(xué)并將其思想應(yīng)用到我的生活中讓我非常高興。

歡樂(lè)還在繼續(xù)。所以我決定分享給更多的人。選擇教授該科目。

我們將一起探索這個(gè)新的、相對(duì)較新且令人著迷的領(lǐng)域。希望同時(shí)探索我們自己。

您認(rèn)為心理學(xué)課程的用途是什么？例如，語(yǔ)文課幫助我們識(shí)字、閱讀和理解世界。

那么您認(rèn)為心理學(xué)課程的目的是什么？

希望心理學(xué)課能夠幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)自己、喜歡自己、生活得更快樂(lè)。

使學(xué)生不斷正確認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的心理素質(zhì)。

認(rèn)識(shí)你自己

你認(rèn)為什么叫了解自己？你認(rèn)為你了解你自己?jiǎn)幔?

例如，我是一名老師，教授心理學(xué)課程。我喜歡看書(shū)、看電影、打乒乓球。

你認(rèn)為老師這樣認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？不，我絕對(duì)不是唯一一個(gè)喜歡看書(shū)的心理學(xué)老師。這種認(rèn)識(shí)是非常不夠的。

只有當(dāng)我們對(duì)自己的性格、能力、目標(biāo)、存在意義有獨(dú)特的認(rèn)識(shí)時(shí)，我們才能了解自己。

老師還記得，上節(jié)課，學(xué)生們很難分辨別人和自己的優(yōu)缺點(diǎn)。為什么你認(rèn)為？

我們先想一想，為什么我們這么難表現(xiàn)出自己的優(yōu)勢(shì)呢？

一方面，我們一直被教導(dǎo)要謙虛，談?wù)撟约旱膬?yōu)點(diǎn)感覺(jué)“無(wú)恥”。另一方面，有時(shí)候我們信心不足，覺(jué)得自己沒(méi)有優(yōu)勢(shì)。而且，我們中的一些人真的不知道自己有什么優(yōu)勢(shì)。想想你屬于哪一種？

在我們中國(guó)文化中，孩子很少受到表?yè)P(yáng)。老師非常感動(dòng)。從小到大，媽媽從來(lái)不敢表?yè)P(yáng)我，只是提醒我做的不好的事情。你覺(jué)得我媽媽怎么想？

是的，當(dāng)你贊美某人時(shí)，你就變得驕傲、墮落，不再想進(jìn)步！

很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都覺(jué)得自己一文不值。我自己的媽媽從來(lái)沒(méi)有表?yè)P(yáng)過(guò)我！

當(dāng)然，我媽媽是個(gè)好媽媽?zhuān)?qǐng)不要誤會(huì)我的意思。只是我們傳統(tǒng)的教育就是這樣的。

所以，老師從小就是一個(gè)自卑的孩子。慶幸的是，老師以后能夠越來(lái)越完整的看到自己，看到自己好的方面，也看到自己的不足。每個(gè)人都必須記住，沒(méi)有人是一文不值的。

了解自己的優(yōu)勢(shì)很重要。它讓我們感受到自己的價(jià)值。例如，我們班上有的人擅長(zhǎng)演奏樂(lè)器，有的人擅長(zhǎng)講故事，有的人有很多聰明的想法，頭腦非常聰明。一個(gè)人可以讓他周?chē)娜丝鞓?lè)。閱讀能力特別強(qiáng)，有的人特別容易與人相處。

這些都是你的獨(dú)特之處。它們代表“你是誰(shuí)”以及你是什么樣的人。

你喜歡你自己?jiǎn)幔?

找到優(yōu)點(diǎn)固然很好，但是缺點(diǎn)呢？

學(xué)生們似乎更容易談?wù)撟约旱娜秉c(diǎn)。請(qǐng)同學(xué)們回想一下，當(dāng)別人真正指出你的缺點(diǎn)時(shí)，我們的感受如何？

也許最常指出我們做得不好的人是我們的父母。

你有沒(méi)有覺(jué)得我知道我有缺點(diǎn)，但不需要你告訴我。以前老師們也有這樣的感覺(jué)。其實(shí)我不喜歡這樣的自己，所以也受不了別人說(shuō)的話。

所以，如果我們?cè)趧e人指出我們的缺點(diǎn)時(shí)生氣，就說(shuō)明我們不喜歡自己。

那我們?cè)撛趺崔k呢？

當(dāng)然，我們也有不喜歡的事情嗎？或者我希望可以改變的事情。你不喜歡的東西有兩種，一種是可以改變的，一種是無(wú)法改變的。

可以改變的事情，比如：壞脾氣。老師們都有這樣的問(wèn)題。比如，他們生氣的時(shí)候，我不說(shuō)他們?yōu)槭裁瓷鷼?，只是不高興，不跟家人說(shuō)話。結(jié)果我生氣了，別人也不知道我為什么生氣。然后我就更生氣了，我的家人也很生氣。冷戰(zhàn)持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，我的心情很壓抑。 （比如我媽拿我和別人比較，我男朋友忘記我生日）

比如，當(dāng)你生氣的時(shí)候，盡量控制自己不要立即爆發(fā)，或者做出摔門(mén)之類(lèi)的事情。先讓自己的情緒平靜下來(lái)，然后想想自己為什么這么生氣，對(duì)方做了什么，我該如何跟他溝通。當(dāng)你這樣想的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候，其實(shí)有比生氣更好的辦法。

比如你告訴對(duì)方你剛才這么說(shuō)了，我覺(jué)得自己被誤解了，所以我會(huì)生氣。

當(dāng)你這么說(shuō)的時(shí)候，你表達(dá)了你的委屈，感覺(jué)好一些了，對(duì)方也能理解。這其實(shí)是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程。當(dāng)你找到改進(jìn)的方法時(shí)，感覺(jué)會(huì)很棒！我希望同學(xué)們能夠找到自己不喜歡的地方可以改變，然后去嘗試。

如果生活中發(fā)生了一些我們不喜歡也無(wú)法改變的事情，我們有什么選擇呢？

接受吧，我就是這樣，但我喜歡這樣的自己，我可以擁有屬于我的不一樣的生活。

抱怨它并陷入痛苦之中。

當(dāng)然，做起來(lái)很難。這個(gè)時(shí)候，我們需要時(shí)刻清醒地意識(shí)到自己是否在逃避，是否需要找到勇氣去面對(duì)。

美好的生活不是沒(méi)有痛苦的生活，而是盡管有痛苦仍然精彩的生活。

找到你的目的

我們了解自己的第二個(gè)方面是找到自己的目標(biāo)和人生的意義。

目標(biāo)可大可小，適合自己的很重要。

如果現(xiàn)在讓你想想一個(gè)榜樣，你會(huì)想到誰(shuí)？還是成功人士？

那么他們是合適的目標(biāo)嗎？不確定。

當(dāng)我的老師上大學(xué)時(shí)，我的家人最初要求我主修法律，成為一名律師，并參加公務(wù)員考試。為什么？這些工作都非常好，做這些工作的人也都比較成功。收入高，工作穩(wěn)定，還算體面。

但這適合我嗎？我認(rèn)為它不適合我。幸運(yùn)的是，我后來(lái)接觸了心理學(xué)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)教師是我最喜歡的職業(yè)。

因此，從那些成功的榜樣中，我們并不能直接學(xué)習(xí)他們所做的事情。但我們可以學(xué)習(xí)他們的生活方式。例如，我們最常聽(tīng)到的人中，一定有海倫·凱勒。我們或許無(wú)法成為她那樣的教育家、作家，但我們可以學(xué)習(xí)她熱愛(ài)生活、對(duì)一切事物充滿(mǎn)好奇和熱情的態(tài)度、敢于嘗試、堅(jiān)持的態(tài)度。然后用這些積極的事情來(lái)思考你的生活。

目標(biāo)可以從小到大，小到我今天想讀的故事，大到我將來(lái)要做的事情。找到適合自己的才是最重要的。

人生亦有得失

審視自己的生活時(shí)，你可以把負(fù)面情緒視為支出，將正面情緒視為收入。當(dāng)積極情緒多于消極情緒時(shí)，我們就在幸福這一“至高財(cái)富”上獲利。

幸福應(yīng)該是快樂(lè)和意義的結(jié)合。一個(gè)幸福的人必須有一個(gè)明確的能夠帶來(lái)幸福和意義的目標(biāo)，然后努力去追求它。一個(gè)真正快樂(lè)的人會(huì)享受對(duì)他來(lái)說(shuō)有意義的生活方式的每一點(diǎn)。

學(xué)會(huì)接受自己，不要忽視自己的獨(dú)特性。擺脫“完美主義”，“學(xué)會(huì)失敗”。

NO.1 追隨內(nèi)心的熱情

選擇做對(duì)你有意義、讓你快樂(lè)的事情，不要為了安逸而選擇事情，或者選擇別人認(rèn)為你應(yīng)該做的事情。

NO.2 學(xué)會(huì)失敗

成功沒(méi)有捷徑。歷史上的成功人士總是敢于采取行動(dòng)，但他們也常常失敗。

不要讓對(duì)失敗的恐懼阻止你嘗試新事物。

NO.3 接受自己作為一個(gè)人

失望、沮喪、悲傷是人性的一部分。接受這些事情是自然的，并允許自己偶爾感到失落和悲傷。然后問(wèn)問(wèn)自己可以做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。

NO.4 定期鍛煉

運(yùn)動(dòng)是您生活中最重要的事情之一。只需30分鐘，每周3次，就能極大地改善你的身心健康。

NO.5 睡眠

雖然有時(shí)熬夜是不可避免的，但每天睡7 到9 個(gè)小時(shí)是一項(xiàng)巨大的投資。這樣，您在醒著的時(shí)候就會(huì)變得更有效率、更有創(chuàng)造力、更快樂(lè)。

NO.6 慷慨

“給予”和“接受”是同一枚硬幣的兩個(gè)側(cè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己。當(dāng)我們幫助自己時(shí)，我們也在間接幫助別人。

NO.7 勇敢者

勇氣不是沒(méi)有恐懼，而是盡管恐懼，仍勇往直前。

NO.8表達(dá)謝意

生活中，不要把家人、朋友、健康、教育等視為理所當(dāng)然。它們都是您將永遠(yuǎn)記住的禮物。記錄別人的每一個(gè)小恩惠，永遠(yuǎn)心存感激。

祝你有美好的一天，朋友們！