哈佛大學教授沙哈爾16歲時就成為一名壁球運動員。他最大的愛好是吃漢堡。然而，為了贏得壁球冠軍，他幾個月不吃漢堡。他發(fā)誓一奪冠就吃漢堡。 4個最大的漢堡！

幾個月后，經過激烈的角逐，冠軍如期而至。他立即沖進漢堡店，一口氣買了4個漢堡。然后，當漢堡快要送進嘴里的時候，他突然停了下來，放聲大哭起來！

“我辛苦工作幾個月難道只是為了吃幾個漢堡嗎？”

幾個月來，沙哈爾一直期待著這一刻。然而，當漢堡擺在他面前時，他卻不想吃。沙哈爾開始認真思考原因，就在那時，他提出了他所謂的“幸福模型”或“漢堡模型”。

幾個月來，沙哈爾的健康飲食讓他保持健康和精力充沛。他相信他會享受這四個漢堡的美味，但吃完后可能會后悔，影響健康。

明白這個道理后，沙哈爾決心研究人的幸福，并在哈佛大學獲得了積極心理學博士學位，隨后寫了一本名為《幸福的方法》的書，并在哈佛大學講授《哈佛幸?！?。課程]，排名第一。每年都有數以千計的學生參加他的課程并從中受益匪淺。

這本書一開始就揭示了幸福與財富甚至截肢無關：

樂透中獎者在短短一個月內就恢復到之前的幸福水平—— 如果他們在中獎之前感到不高興，那么他們又回到了不高興的狀態(tài)。

同樣，因車禍而致殘的人，只需一年就能恢復到車禍前的快樂心態(tài)。

有一位中國達人秀的冠軍，名叫劉偉。 10歲時，他因觸電失去了雙臂。他靠用腳彈鋼琴贏得了才藝表演。他很開朗，沒有任何不愉快的地方。

書中說，幸福是一種能力，是對幸福的感知，而不是一種狀態(tài)。

什么是感知？比如，小時候我們過年的時候很開心，但是隨著年齡的增長，我們就不再有這種感覺了。事實上，情況一年比一年好，但作為成年人，我們變得麻木，對幸福的感知減少。

沙哈爾博士指出：一個人感覺越快樂，就越容易成功！

那么，怎樣才能獲得幸福呢？

Shahar教授提出了四象限模型。普通人分三個象限。如果他們不放棄，他們永遠不會獲得真正的幸福。

為了方便理解，他用漢堡模型來解釋（下面我是Shahar博士）：

四個漢堡模型，四個生活模型

第一個漢堡是我拿起的第一個漢堡。雖然味道很誘人，但卻是標準的垃圾食品。吃它意味著享受當下的幸福，卻為未來埋葬痛苦。

為了眼前的快樂而出賣未來幸福生活的人，可以稱為“享樂主義”。 “享樂型”的座右銘是“及時行樂，避免痛苦”。他們專注于眼前的快樂，卻忽視了他們的行為可能帶來的任何負面后果。

第二種漢堡雖然味道不好，但是里面充滿了蔬菜和有機食品。吃這種漢堡可以保證以后的健康，但是卻讓吃者非常痛苦。這類人與“享樂主義”類型相反。他們只追求未來的幸福，忍受現在的痛苦。

我稱這種類型的人為“on the go”。這類人認為，當下的一切努力都是為了實現未來的目標，痛苦的過程才是獲得未來幸福的唯一途徑。

第三種漢堡是最糟糕的。它既不美味也不健康。如果吃了，不僅現在無法享受美味，還會影響以后的健康。同樣，有一類人對生活失去了希望和渴望。他們既不享受眼前的一切，也不對未來抱有任何期望。我稱之為“虛無主義類型”。

以上三種并不是我們所有的選擇。有沒有一種漢堡和第一個漢堡一樣美味，又和第二個一樣健康？是否有一種漢堡能夠平衡當前和未來的利益？

第四種漢堡是“幸福感”漢堡。幸福生活的人不僅享受現在所做的事情，而且通過現在的行動，還可以擁有更令人滿意的未來。

1.即時享受型

像這樣的人太多了，那些吃甜食、吸毒、濫用藥物、逃避工作的人。

享樂主義的人總是追求快樂，避免痛苦。他們只是一味地滿足自己的欲望，而不認真考慮后果。他們相信，充實的生活意味著不斷滿足自己的各種愿望。只要眼前的事情讓你開心，就值得去做。等到你發(fā)現下一個更精彩的樂趣。

他們在愛情和友誼中充滿活力，但一旦新鮮感消失，他們就開始尋找下一段感情。由于享樂主義者只關心眼前，短暫的幸福有時會讓他們失去理智。如果吸DU能帶來快感，他就吸DU；如果工作很辛苦，他就會逃避。

沒有目標和挑戰(zhàn)，生活就變得毫無意義。如果我們只考慮快樂而總是回避挑戰(zhàn)和問題，我們和其他動物有什么不同呢？但每個人內心深處都有一些“享樂主義”的成分。他們把努力和痛苦等同起來，只追求快樂，不再追求生命的意義。他們期待理想中的伊甸園早日出現，但他們一生都等不到。

心理學家付錢給一些大學生，讓他們無所事事。他們的基本需求得到滿足，但禁止他們從事任何工作。 4到8個小時后，這些大學生開始感到沮喪。雖然參加研究的收入非?？捎^，但他們寧愿放棄參加實驗，而選擇壓力大、報酬不高的工作。

Mihaly Csikszentmihalyi 畢生致力于研究巔峰體驗和巔峰表現。他曾經說過，“人類最美好的時刻，通常是在追求某個目標的過程中，最大限度地發(fā)揮自己的力量”。享樂主義者的生活完全沒有挑戰(zhàn)，因此幸福是不可能的。

這樣的人現在擁有短暫的所謂幸福，但未來卻不會幸福。

2.虛無主義者，如果你現在不快樂，你將來也不會快樂。

“虛無主義型”代表著執(zhí)著于過去而放棄現在和未來的人。他們都籠罩在過去的陰影之中。

心理學家馬丁·塞利格曼將這種心態(tài)稱為“習得性無助”。在他的研究中，塞利格曼將實驗犬分為三組。

在三個地板充電室中，第一組實驗狗受到了輕微的電擊。旁邊有一個開關，只要碰一下就可以停止觸電。

第二組狗也受到了電擊，但它們無法阻止電擊。

第三組實驗狗根本沒有受到電擊。

過了一會兒，所有的狗都被放進一個側面有短欄桿的大盒子里，然后實驗者開始對它們進行輕微的電擊。

第一組（被電擊但學會操作開關來停止電擊的狗）和第三組（沒有被電擊的狗）迅速跳出欄桿；

第二組（那些無法停止震驚的狗）只是站在那里嚎叫。這些狗是“習得性無助”的受害者。

塞利格曼的實驗證明，人很容易陷入“習得性無助”的狀態(tài)。所以當我們失敗或者感到無助的時候，我們常常會選擇放棄，甚至感到絕望。

你認為你無法擺脫那些你能擺脫的東西。

這種人每天說的話就是：

“男人就沒有什么好東西！”

“婆婆和兒媳婦就是合不來。”

“我天生就沒有方向感，別跟我談方向?！?

“我害怕開車，所以我不想學開車?！?

事實上，誰是天生會開車的呢？你會結婚嗎？你能照顧寶寶嗎？會有老婆嗎？你會做自媒體嗎？這不就是后天學習的結果嗎？

這個時代是一個學習的時代。

現在互聯(lián)網上有很多資源。你想學的一切都是廉價的，甚至是免費的。不要相信一萬小時理論。很多東西幾個小時就可以掌握，比如視頻編輯等軟件。

3、忙跑型。如果我現在不快樂，也許將來我會快樂。

這是大多數人的狀態(tài)。我現在很痛苦，所以如果我努力的話，將來我會很幸福。當我實現每一個目標時，幸福就會如期而至。事實真的如此嗎？

這種人叫忍辱負重。這種人永遠不會有真正的幸福。

為什么？因為實現目標并不會讓你在生活中平靜并停止追求！

一個有3 間臥室和2 間客廳的大房子？你的鄉(xiāng)間別墅在哪里？

住在別墅里？你的游泳池呢？

月收入過萬？月入10萬又怎樣？哪里可以月薪百萬？

奔馳意識到了？你的勞斯萊斯在哪里？

我有一個朋友買了一輛奔馳，我們恭喜他，但他說這有什么用？他以后會買一輛勞斯萊斯，而奔馳只是過渡性的，他根本感受不到任何幸福。

所有這些都是欲望。欲望并不是壞事，但不要被它折磨。

從經濟角度來看，社會資源是稀缺的，但人的欲望是無限的，人天性就會追求資源最大化。

生活中的煩惱不是汽車和房子能解決的，所以不可能通過改變物質來獲得幸福。

大多數人忍辱負重。他們總是擔心未來。你還記得2020年初有人說2020年將是最糟糕的一年嗎？結果如何？你不也熬過來了嗎？

這類人常說的一句話就是：“哎，今年又是一關了！”

這句話他可以一直說十幾年。

當你是這種人時，你就會在“得不到自己想要的東西的痛苦”中螺旋上升。

一旦我們實現了目標，我們常常將輕松的心情解讀為幸福。似乎工作越努力，成功后我們的幸福感就越強烈。因此，當我們有這種幻想時，我們就會不由自主地屈服于這種生活方式。不可否認，這種輕松讓我們感受到了真正的幸福，但它絕不等同于幸福。

這種幸?？梢苑Q為“幸福的幻覺”。它們來自于壓力和焦慮的消除，并且不能長期維持，因為它本質上與負面情緒共生。

這就像一個人頭痛好轉后，很高興頭痛消失了。然而，因為這種喜悅來自于痛苦的前因，當痛苦消散后，我們很快就會把健康視為理所當然的事情，而康復的喜悅早已消失得無影無蹤。

“忙碌而奔跑”的人錯誤地認為成功就是幸福，堅信實現目標后的放松和釋然就是幸福，于是不斷從一個目標奔向另一個目標。

這是最大的陷阱。

4、一個懂得幸福的人。如果你現在快樂，你將來也會快樂。這種人能夠平衡現在和未來的幸福。比如，一個熱愛學習的學生，可以在學習過程中享受到創(chuàng)造的快樂，而這種快樂也能幫助他取得好的成績，在以后受益匪淺。

談戀愛也是如此。兩個人一起享受愛情的美好，互相幫助對方成長和發(fā)展。

關于工作，當我們從事自己熱愛的職業(yè)時，無論是商業(yè)、醫(yī)學還是藝術，我們也可以在享受的同時取得事業(yè)的進步。

有人說：我的目標還沒有實現，我還能幸福嗎？

你為什么不想想50年后你會是什么樣子呢？你會想，‘50年前，我還能有一口完整的牙齒，還能吃到好吃的東西，還能擁抱我所愛的人，更重要的是，我還能走路！ ”

保持快樂，活在當下，享受當下，這就是保持正念。

為未來而努力，同時在努力的同時享受其中。

這就是人生的智慧。

5. 如果你處于其他三個象限，你該怎么辦？

首先，是心態(tài)上的調整。人生是一場旅行，需要改為“郊游式”。

你認為當你去其他地方旅行時你會很開心嗎？因為與你無關，沒有糾葛。而且你總是樂在其中。

書中，醫(yī)生還給出了幾種方法：

研究表明，公開并寫下積極和消極的經歷可以改善我們的身心健康。

連續(xù)4 天，每天花15 分鐘寫下你在四個象限的經歷。無論是人生某個時期的一件事，還是一段感受，寫下你在“忙碌型”、“享樂型”、“虛無型”時期的經歷。

第四天，只寫“喜感”時期的經歷。如果你對某個象限特別感興趣，就多寫一些，但每天不要寫超過一個象限。同時，也不用擔心文字是否流暢、美觀，寫就行了。記住寫下你當時的感受和現在的感受，你當時的行為，以及你當時和現在的想法。

以下是每個象限包含的內容的一些準則：

忙碌跑步型：寫下你生活中忙碌跑步的經歷。為什么會這樣？你從中受益了嗎？你付出的代價是多少？

享樂主義：描述一次您只對玩樂感興趣的時間或經歷。你從中得到了很多嗎？你失去了什么？

虛無型：寫下一個讓你特別痛苦的時刻，或者一個讓你感到絕望或無助的時刻，并描述當時和現在你最深刻的感受和想法。

對幸福類型的看法：描述您生活中特別幸福的時期或經歷。發(fā)揮你的想象力，讓自己再次回到那個時候，重溫你的感受并將其寫下來。

另一個好方法是將您快樂時刻的照片和物品放在您經?？吹降牡胤?，以提醒自己：哦，我的生活中有很多美麗的事物！

六、總結

因此，只有拋棄常人常犯的三個錯誤，離開三個錯誤的象限（眼前的享樂、虛無、忍辱負重），保留最后一個象限（現在快樂，未來快樂），你才能幸福。

哈佛大學的研究表明，快樂的人有更好的人際關系，工作表現更好，生活更快樂，壽命更長。幸福是值得追求的，既可以作為目標，也可以作為實現目標的手段。

最后我有一句話鼓勵大家：

幸福是生命本身的意圖和意義，是人類存在的目標和歸宿。

——亞里士多德