2018年的重頭戲是2018年秋季學(xué)期我去MIT（麻省理工學(xué)院）進行本科交換生。作為985大學(xué)的大四學(xué)生，我有幸成功參加了2018年麻省理工學(xué)院本科特等生項目。我大四的第一個學(xué)期。這個項目讓我能夠像麻省理工學(xué)院的本科生一樣在麻省理工學(xué)院上課、學(xué)習(xí)和生活。

在MIT的學(xué)習(xí)生活無疑是豐富而精彩的，但畢竟這個學(xué)期不能代表一整年?；仡?018年，我聚焦這段經(jīng)歷，延伸前線，從申請前的焦慮，到被錄取的興奮，再到整個學(xué)期眼界的開闊，以及交流期間的一些經(jīng)歷。我覺得2018年我的重點就是“做你自己”這個詞。

我在麻省理工學(xué)院大圓頂與游客合影。

自律中做自己—— 如何在麻省理工學(xué)院獲得完整的AMIT。位于馬薩諸塞州的波士頓地區(qū)（實際上在劍橋，但通常說是波士頓）。這是美國大城市，不是很鄉(xiāng)村，自然是可以玩的。很多。另外，去交流會讓你的頭腦充滿無盡的新鮮感。吃喝玩樂應(yīng)有盡有，從博物館到吃龍蝦，從看歌劇到迪斯科，真是過癮。但一個學(xué)期下來，我在以學(xué)業(yè)壓力大著稱的麻省理工學(xué)院的成績是：四科全A或以上，滿分。

博物館、龍蝦、歌劇、迪斯科.

我的麻省理工學(xué)院成績單

努力工作，努力玩耍一直是我的目標。為了達到這個目標，同時保持性能的同時還能有瘋狂的波浪，我總結(jié)了以下五點。

6天生存，1天生存首先是大框架。我以一周為一個周期，六天學(xué)習(xí)工作+一天休息。我在這里對休息日的定義是，我根本不參與任何學(xué)習(xí)或工作相關(guān)的任務(wù)，包括檢查和回復(fù)電子郵件。這一天完全屬于我自己?？赡苡腥藭f，我們周末不就是這么做的嗎？但在這個快節(jié)奏的社會，實際情況基本上就是周六周日，要處理一下一周內(nèi)沒有完成的事情，所以想玩卻玩不開心，心情郁悶周末做事，效率低下。極低。有些人真的很忙，覺得一周7天都不夠，怎么能用一天的時間去玩呢？這里的核心是，如果你不能在一周內(nèi)7 天完成事情，那么你也無法在一周內(nèi)僅用6 天完成它。就當一周只有六天吧。如果做不完，就只能等到下周了。說每周要連續(xù)工作7天，如果不是任務(wù)臨時增加，多半是一周效率低下的借口。

我曾經(jīng)也是這樣的。我覺得周末有很多時間可以補上一周沒補上的事情，但現(xiàn)實是我經(jīng)常被打臉。既然如此，還不如強迫自己，強迫自己周日不要做任何工作，一周的效率就會大大提高。 （為什么只放一天假而不是兩個周末？因為我有點懶，五天實在學(xué)不完。）

精力管理，睡眠充足接下來是日常學(xué)習(xí)框架，簡單來說就是：七個半小時的睡眠+早上做主要工作+下午做次要工作+晚上不工作。這個框架源自閱讀《睡眠革命》和《精力管理》。核心是效率，而不是堆積時間。我的原則是無論學(xué)習(xí)壓力有多大，都要保持充足的睡眠。當我早上效率最高時，我會開始深度工作或?qū)W習(xí)，我將在下一段中討論這一點。到了下午，我基本上就能發(fā)現(xiàn)自己困了，所以我會做一些表面的工作，回復(fù)郵件，整理材料等等，這些都是費時間但不需要精力的事情。我也嘗試過晚飯后學(xué)習(xí)，但效率太低，所以放棄了。這段時間變成了社交、讀書或看電視節(jié)目的時間。

深度工作，徹底關(guān)閉。這主要是早上的安排?？赐辍渡疃裙ぷ鳌?，有很多優(yōu)化。早上，我的能量水平是一天中的峰值。從十點開始，我會徹底關(guān)掉手機，按照45分鐘學(xué)習(xí)+15分鐘休息的一小時循環(huán)。經(jīng)過從早上到下午1 點的三個完全專注循環(huán)。有課程要參加，但除此之外，我在這里做的基本上都是需要絕對集中注意力的事情，例如學(xué)習(xí)核心概念和做最困難的作業(yè)。

我的小習(xí)慣是用Apple Watch設(shè)置45分鐘倒計時，然后開始對焦。 45分鐘后，手腕上的振動會自動提醒我休息一下。在專注的時間里，我不用去想時間，因為我知道總會有結(jié)束的。節(jié)點。這里的核心是在15 分鐘的休息時間里永遠不要打開手機。我通常會用Apple Watch 深呼吸3 分鐘，然后在圖書館里走走，去洗手間，做一個拼圖，當我餓了的時候，就吃點東西。

圖書館里有拼圖供休息

在完全遠離手機的這三個小時之后，我每次都會有一種沉浸感和滿足感。打開手機，你會發(fā)現(xiàn)大約4-5條微信和2-3封電子郵件，一口氣處理掉。你看，我并沒有我想象的那么忙。

快點跑，拒絕拖延。麻省理工學(xué)院深刻認識到，大多數(shù)事情必須盡快完成。小的延遲基本上就是延遲幾天。最基本的例子是發(fā)送電子郵件。以前發(fā)郵件的時候，每一個字我都要思考很長時間，生怕犯語法錯誤。進入正題之前，有中國式的禮貌，最后的禮貌用語Best Wishes或者Sincerely yours都要改，所以每封信都要寫很長時間。到了美國之后，我發(fā)現(xiàn)美國人很務(wù)實。麻省理工學(xué)院斯隆商學(xué)院的教授回復(fù)我的簡短電子郵件大概是這樣的。只要把事件的經(jīng)過解釋清楚就可以了。

教授非常簡潔地回復(fù)了我的電子郵件

也許有人會說，教授當然可以給學(xué)生寫任何他想寫的東西，但如果你從他的角度思考，收到電子郵件的人當然希望快速知道發(fā)件人想做什么，而不是猜測來自一堆禮貌用語。更重要的是，最重要的是快速溝通并讓事情順利進行。本來，我可能需要等待一個好時機才能寫出一封完美的電子郵件，但現(xiàn)在我追求優(yōu)化，讓事情快速運行，而不是耽誤我。在回復(fù)電子郵件時，我們力求完美。

午餐少吃，正餐少吃多吃。關(guān)于午餐，我對少吃精制碳水化合物有所了解。 “飯睡”絕對是下午工作的大敵?；旧媳憩F(xiàn)為中午吃一大碗白米飯或者一大碗面條。即使中午睡午覺，下午也會感到昏昏欲睡。這是因為亞洲食物普遍含有大量精制碳水化合物，導(dǎo)致血糖水平急劇上升，大腦釋放激素，從而導(dǎo)致人昏昏欲睡。 Minja在她關(guān)于代餐的文章中也提到了這一點。

作為一個陜西人，我深有體會。中午吃了一大碗面，感覺很舒服，但是下午就基本癱瘓了。所以在美國，午餐一般吃一個三明治，下午喝一杯咖啡補充咖啡因。有時候我會少食多餐，比如11點吃一根蛋白棒，1點吃一份酸奶，這樣下午上課就不會很困。中午我還得睡個午覺?；厮奚崽闊┝耍驮趫D書館躺著聽音樂睡了20分鐘。下午我會充滿活力。

解鎖多種學(xué)習(xí)姿勢：躺著、機艙里學(xué)習(xí)、面向道路

所以基于以上五點，我的一周大致是這樣的：上周末我和朋友約好了下周末去哪里，然后我知道這周日我沒有時間學(xué)習(xí)，所以我在這期間瘋狂學(xué)習(xí)。星期。匆忙到期。然后每天凌晨1點睡覺，8點30起床（我承認自己睡懶覺的錯誤），洗漱，吃早餐，看早報，上午10點關(guān)掉手機，然后工作努力到下午1點之后，我會吃簡單的午餐，午睡，2點起床，然后學(xué)習(xí)到下午6點。在這段時間里，有課我就去上課，沒有課我就去圖書館學(xué)習(xí)。下午六點多，我就美美地吃了一頓飯。晚餐時，我有時會向前輩請教。然后我晚上鍛煉、學(xué)習(xí)、做我想做的事。

當然，我承認我并不是每天都嚴格遵守這些規(guī)則。偷懶的事時有發(fā)生，周日早上就要出門，預(yù)產(chǎn)期要等到凌晨3點。但這些原則給了我一個框架，讓我在短暫的混亂之后能夠及時回到正軌。我不敢說我是一個完全自律的人，但我確實從這種規(guī)律的生活中感受到了一種滿足感。只有不再被外界信號引導(dǎo)，能夠掌控自己的生活，才更有可能去做真正的事情。自己的。

聆聽“我”的聲音—— 狗、蜥蜴和我在麻省理工學(xué)院，我選擇了我認為可能是世界上最酷的體育課：手槍射擊（Pistol）。這門課的老師是一位退伍軍人、退休警察。在為期八周的課程中，他教我們?nèi)绾挝諛尯蜕鋼?。從三年級開始，我們就在學(xué)校的地下射擊場進行實彈射擊。當然，手槍射擊很有趣，但這一段是關(guān)于我在這堂課中學(xué)到的更重要的東西：精神控制。

教練收藏的各種槍支，從中國古代火器到霰彈槍

在美國，很多人開槍是為了尋求宣泄和冷靜的快感。我承認我選擇這個課程也是因為我想看起來更酷。但射擊作為一項運動并不像好萊塢那樣拿著槍開始射擊，而是要求射擊者在射擊過程中保持極其穩(wěn)定。要達到射擊精準，需要極其冷靜穩(wěn)定的手心，內(nèi)心的平靜才是意念控制訓(xùn)練的目的。

起初我以為這是玄學(xué)，而且這個槍戰(zhàn)游戲不會結(jié)束。但接下來暴露出來的問題讓我明白：射擊真的很考驗?zāi)愕男膽B(tài)。從摸槍到第一次射擊，大家肯定都緊張又焦慮：比如這把槍會不會走火？我的加載方法正確嗎？為什么別人射得那么快，而我必須盡快射出子彈。完成了，類似這樣的事情。然而這些，在精神控制班上，都會被一一擊敗。

教練用了兩節(jié)課來談?wù)摼窨刂啤Ｋ暮诵狞c只有一個，那就是傾聽自己內(nèi)心的聲音。他說，人體內(nèi)其實有三樣?xùn)|西，一是蜥蜴，一是狗，三是你自己。

蜥蜴之聲：蜥蜴掌管你的體征。它告訴您一些有關(guān)您的身體和生活的信息。這是一種接近本能的聲音。當面臨潛在的危險情況時，比如觸碰槍，你的心跳會不由自主地加快，腎上腺素也會增加。狗的聲音（Dog voice）: 我們每天都會聽到很多狗的聲音。它是一種自身的防御機制，但很多時候它并不理性。比如，當我拿到一把槍的時候，我會想，這把槍危險嗎？會不會我不小心射到別人了，別人也會打我嗎？拍攝結(jié)束后，我會不由自主地看別人的靶紙。如果你比別人射得好，你就會為此感到自豪；如果你拍得比別人差，你就會覺得自己低人一等；別人三輪都打完了，你還剩下兩輪，所以你會很著急地把剩下的打完。事實上，教練已經(jīng)說過不要著急。這些都是狗的聲音，時刻縈繞在我們的腦海中，影響我們的判斷，讓我們聽不到自己的聲音。自我聲音：這是你自己的聲音，是你想要達到的目標，也是理性的聲音。比如：我已經(jīng)拍過很多次了，我知道自己應(yīng)該做什么；我不需要看別人的拍攝結(jié)果。別人的成績不會影響我的下一次投籃。我只需要關(guān)注下次扣動扳機的過程就可以了。很多時候，我們自己的聲音會被狗的聲音掩蓋，我們會不由自主地聽著狗的聲音，做出本能但卻非理性的反應(yīng)。精神控制就是讓你區(qū)分這三種聲音并聆聽你自己的聲音。在射擊環(huán)境中，蜥蜴發(fā)出的信號是，當它接觸到槍時，它的心跳會加快。畢竟，這是一件致命的事情。我們處理的方法是使用可視化：我們在腦海中模擬一個心跳指示器，一個看起來像溫度計的東西，然后用我們的頭腦來降低心跳指示器，就像溫度計里的水銀在下降一樣。同時，你還可以添加一個從紅色到藍色的變化，這樣你就可以控制心跳頻率變得更低。處理狗的聲音的方法不是壓制它，而是傾聽它，聽到它的全部，但忽略它。如果繼續(xù)使用觀想法，可以讓狗在旁邊叫，聽著但不動，想象狗叫累了就躺下睡著了。

每次我們站在靶場開始射擊的時候，我們都會做一次精神控制。我想象著一只蜥蜴和一只狗在我身邊，深呼吸，聽著它們的聲音，讓聲音在我的腦海里飄蕩，然后消散。只見他們都躺倒了，然后舉起槍，注重手腕的穩(wěn)定和三點一線，開槍了。每次進入射擊場上課前，我都會關(guān)掉手機，不去想今天的任務(wù)和計劃。這個時間只適合拍攝。因此，每一堂射擊課都能給我?guī)硪环N沉浸感和愉悅感，這是其他娛樂活動無法給我的感覺。

我的第一張射擊靶紙

參加了射擊課和精神控制課后，我想知道有時我們是否一直在聽蜥蜴和狗的聲音，而沒有聽到自己的聲音。比如，上臺前我會感到緊張，無法控制自己。當我看到別人做得很好或者有一個好的地方時，我會感到羨慕，然后我想我是不是很糟糕。但當我們能夠區(qū)分這三種聲音時，我們就能聽到自己的聲音，聽到理性的自我真正想要的東西。希望下次遇到類似的情況時，可以用意念控制來控制另外兩種聲音，優(yōu)化自己的決策。

勇敢做你自己—— 面對現(xiàn)實而不是想象在這一部分我想談?wù)勎以谏暾堖^程中學(xué)到的東西—— 勇敢做你自己。我的申請過程并不順利。大三下學(xué)期，我不僅要準備交換申請，還要準備GRE（美國研究生入學(xué)考試），而我的成績在班里并不是名列前茅，所以我申請了這個項目。確定性并不是那么大。我的留學(xué)咨詢機構(gòu)也建議我不要做這種無望的嘗試，但我堅持說我必須申請。因為我明白我在大學(xué)想要什么。我想體驗更多。我想體驗一下頂尖大學(xué)的生活，即使沒有學(xué)位。如果我不申請這次交換，就更不可能申請到美國頂尖大學(xué)的碩士學(xué)位。

當然，我一直在用理性的“期望成本”理論來支持我的想法。我明白成功的概率不高，但是期望=效益概率。因為如果我能加入這個項目對我的好處太高了，計算出來的期望遠遠大于幾十塊錢的申請費和申請的時間成本的經(jīng)濟成本。而且，我并不僅僅依靠概率。一年前我就開始瀏覽項目網(wǎng)站，并做了充分的準備。從文書工作到推薦信，我也花了很多精力?？梢哉f，非清北學(xué)生申請這個項目是幸運的（因為MIT的項目和哈佛大學(xué)的本科交換項目離香港清北大學(xué)真的很近……），但我知道如果我不這樣做這樣做，我的運氣可能永遠是0，所以我毅然決然地做了?，F(xiàn)在看來，結(jié)果還不錯。

我知道肯定有人想知道麻省理工學(xué)院的學(xué)生是什么樣的，他們是否真的那么出色。我記得讀過這篇關(guān)于在麻省理工學(xué)院學(xué)習(xí)的評論：

金金金金金我金金。

這意味著，除受訪者本人外，其余麻省理工學(xué)院的學(xué)生都持有各種金牌。這當然是夸張的說法。上了一個學(xué)期后，我真實的評價是：他們確實很優(yōu)秀，但他們也是普通人。

MIT的資源真的很夸張，很可怕。蘋果會直接來EECS系（電氣工程與計算機科學(xué)系，也是我交流的系）直接招人。麥肯錫的HR會直接坐在麻省理工斯隆管理學(xué)院等人聊天。課程我參加了兩個小組，每個小組都有人在摩根士丹利（頂級投行）實習(xí)。航空航天系的學(xué)生可以作為本科生在NASA（美國國家航空航天局）實習(xí)。但光環(huán)之下，他們確實與普通學(xué)生沒有什么區(qū)別。上課遲到是常有的事；我們組里那個去摩根士丹利實習(xí)的家伙受不了課就開始刷Facebook，還把我拉進了一個亂七八糟的群（笑（）鷹）；也有這樣的情況，如果小組作業(yè)沒做完，全組就得半夜趕去。他們對待工作認真、陽光、熱愛運動（我們組里有好幾個學(xué)校運動隊成員），他們并不像人們想象的那樣書呆子。

MIT網(wǎng)紅課程2.009，最后的演講是新聞發(fā)布會

我真的很喜歡Tim Friess 在他的TED 演講中所說的為什么你應(yīng)該定義你的恐懼而不是你的目標：

我們在想象中比在現(xiàn)實中遭受更多的痛苦。

總的想法是：“我們總是在幻想中比在現(xiàn)實中受到更多的折磨。”這個時代有太多的焦慮。如果你沒有焦慮，總會有人給你制造焦慮。然而，我們總是在幻想中焦躁不安，而忘記了勇敢地面對現(xiàn)實。這句話給了我很大的勇氣。以前，我在開始之前總是幻想失敗，但現(xiàn)在不同了。既然真正的失敗還沒有發(fā)生，我就必須勇敢地嘗試一下。

結(jié)論：短短三個月的學(xué)期生活比在國內(nèi)一年還要精彩，這讓我更加堅信人生就是經(jīng)歷。留在MIT后，我對美國頂尖大學(xué)有了更加理性的認識，失去了盲目崇拜。當然，交換期間也有遺憾。我太注重結(jié)果和有趣的經(jīng)歷，而不是默默地提高自己?？吹缴磉叺耐瑢W(xué)都這么優(yōu)秀，無論我怎么說自己是佛教徒，心里都不免有些著急。

“做自己”是一個巨大的話題，任何人都很難給出準確的答案，但我至少明白，從申請到交流的這段時間，我對自己有了更深的認識。我能夠做出獨立的決定來追求我想要的東西，并且我更愿意接受我的理想中的不完美。我特別同意《斜杠青年》中所說的：

生活沒有“必須”，也沒有統(tǒng)一的評價標準。唯一值得贊揚和鼓勵的，就是改變的勇氣和坦然接受的智慧。

現(xiàn)在想來，我的人生目標并不是“我必須名校畢業(yè)，我必須有一份高薪工作，我必須在大城市擁有房子和汽車”。 2018年，通過“做自己”，我明白了自己想要的生活，可以用三個字來概括：自由、獨立、徹底。