同樣的年齡，有的人衰老，有的人精力充沛。是基因的差異，還是日常習(xí)慣的力量？我們來(lái)看看，為什么你比別人老得快？有的話就改一下，沒(méi)有的話就更好了！

1. 比別人吃得更多

吃得過(guò)多除了使人發(fā)胖之外，還會(huì)使人衰老得更快。

2023年，德國(guó)科隆大學(xué)的研究人員在期刊《自然》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，表明限制飲食和抑制胰島素信號(hào)傳導(dǎo)可以逆轉(zhuǎn)大多數(shù)與衰老相關(guān)的變化。研究提供了有關(guān)促進(jìn)健康衰老的方法的線索，例如飲食限制。

健康提示：

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左曉霞曾在《健康時(shí)報(bào)》撰文表示，吃得過(guò)多會(huì)增加人的代謝負(fù)擔(dān)，阻礙一些有毒有害物質(zhì)的代謝，加速人們的老齡化。但也不能吃得太少。吃飽70% 到80% 有助于您健康長(zhǎng)壽。

2. 睡眠時(shí)間比別人少

睡眠不足困擾著很多人。除了使人困倦、抑郁之外，還可能加速衰老。

2024年3月，清華大學(xué)體育系研究人員在《科學(xué)報(bào)告》雜志上發(fā)表研究表明，7小時(shí)睡眠最能延長(zhǎng)壽命，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加表型年齡并促進(jìn)生物衰老。

健康提示：

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師姜波在《人民日?qǐng)?bào)健康》雜志上發(fā)表文章表示，睡前盡量不要給自己外界刺激，比如：盡量減少運(yùn)動(dòng)、不喝濃茶，盡量減少室內(nèi)光線。為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

更重要的是睡前不要玩手機(jī)，否則你可能會(huì)睡得越來(lái)越差。有些人怎么也睡不著，需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，擺脫睡眠障礙。

3、比別人少喝水

2023年，《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天喝足夠的水可能是延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的有效方法。

這項(xiàng)研究表明，當(dāng)中年人血鈉超標(biāo)時(shí)，衰老、慢性病和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。血鈉正常值偏高通常表明身體水分不足。

健康提示：

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室主任馬冠勝曾在《健康時(shí)報(bào)》撰文表示，口渴了再喝水就晚了。

建議大家在不感到口渴的時(shí)候，主動(dòng)少量多次地喝水。喝水沒(méi)有最佳時(shí)間。早晚各喝一杯，其余的在每天的時(shí)間內(nèi)均勻分配，每次約200毫升。

4、運(yùn)動(dòng)量比別人少

2021年，阿肯色大學(xué)的研究人員在期刊《衰老細(xì)胞》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，表明即使你晚年才開(kāi)始鍛煉，也可以減緩衰老的影響。運(yùn)動(dòng)可以減少與年齡相關(guān)的甲基化變化并減少骨骼肌的表達(dá)。觀察基因老化。

健康提示：

江波博士表示，鍛煉的方式和形式是多種多樣的。你可以跑步、打籃球、散步或打一套太極拳。這些都是鍛煉身體的好方法。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，不要讓身體白白浪費(fèi)。

5. 比其他人使用更少的防曬霜

天津中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)美容科主任醫(yī)師李靜在健康天津公眾號(hào)發(fā)表的文章中表示，除了自然衰老、不可避免的內(nèi)源性衰老之外，外在因素還包括：如紫外線、吸煙、風(fēng)吹日曬以及有毒有害化學(xué)物質(zhì)的接觸也會(huì)引起皮膚老化。

其中，紫外線是造成外源性皮膚老化的最重要因素，又稱光老化。

健康提示：

光老化是可以控制的。只要做好防曬工作，防止紫外線過(guò)度照射皮膚，就可以控制或減緩光老化對(duì)皮膚造成的傷害。

想要做好防曬，可以選擇物理防曬，比如戴帽子、戴口罩、撐傘或者穿防曬衣等，也可以選擇外涂防曬霜。

6. 感覺(jué)比別人差

2022年，香港中文大學(xué)等多個(gè)研究機(jī)構(gòu)的科學(xué)家在《老齡化-我們》雜志上發(fā)表研究，證明衰老不僅由生理因素決定，還受到心理狀態(tài)的影響。

研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合所有八個(gè)心理變量，較低水平的心理變量會(huì)加速衰老1.65年。這八個(gè)心理變量是：憂慮、注意力不集中、抑郁、絕望、恐懼、睡眠困難、悲傷和孤獨(dú)。

健康提示：

吉林長(zhǎng)春市第六醫(yī)院第五治療區(qū)（心身疾病診療中心）主治醫(yī)師王雪在醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)文表示，憤怒情緒上升時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或者做點(diǎn)別的事來(lái)分散注意力。如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、散步等來(lái)放松緊張的情緒。

再比如，遇到不開(kāi)心、委屈的時(shí)候，不要憋在心里。告訴你的親密朋友或親戚，或者大聲哭泣，以釋放壓抑的感覺(jué)。

7、比別人承受更大的壓力

2023年，權(quán)威雜志《細(xì)胞·代謝》（細(xì)胞代謝）發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，人在嚴(yán)重的壓力下確實(shí)會(huì)衰老。但好消息是，一旦一個(gè)人從嚴(yán)重的壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，壓力引起的衰老就可以逆轉(zhuǎn)。

健康提示：

想要延緩衰老，就必須學(xué)會(huì)釋放壓力。洗熱水澡、經(jīng)常深呼吸、多交朋友、經(jīng)常出去放松，都是簡(jiǎn)單有效的減壓方法。

8. 基因比其他基因更古老

為什么有的人看起來(lái)比較老？這可能也和基因有關(guān)系。 2016年發(fā)表在《現(xiàn)代生物學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一種名為黑皮質(zhì)素受體1（MC1R）的基因與人是否衰老密切相關(guān)。

研究人員表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，可以使人看起來(lái)比實(shí)際年齡平均老2歲。

健康提示：

隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老是不可避免的。如果你屬于慢慢衰老的范疇，你自然值得慶幸；如果沒(méi)有，積極改善日常生活，調(diào)整作息，平衡營(yíng)養(yǎng)，慢慢適應(yīng)，還是有可能抑制衰老速度的。

本文綜合自：

衰老相關(guān)轉(zhuǎn)錄延伸的變化影響長(zhǎng)壽.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y

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2021-09-25人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)《康復(fù)療法》《年過(guò)50歲，衰老會(huì)越來(lái)越快，該如何應(yīng)對(duì)？醫(yī)生給您4個(gè)建議》

中年高正常血清鈉是加速生物衰老、慢性疾病和過(guò)早死亡的危險(xiǎn)因素。電子生物醫(yī)學(xué)，2023 年1 月2 日

2019-11-26 健康時(shí)報(bào)《渴了再喝水已經(jīng)晚了》

Murach, K. A. 等人。 （2021）。晚年鍛煉可減輕骨骼肌表觀遺傳衰老。老化細(xì)胞，21（1）。

2022-08-03健康天津《夏季不防曬，皮膚老得快》

Galkin、Fedor 等人。 “心理因素對(duì)生物衰老有很大影響：來(lái)自中國(guó)老年人衰老率的證據(jù)?！盇ging 14.18 (2022): 7206-7222。

2023-11-24 長(zhǎng)春市第六醫(yī)院《12種方法管理“負(fù)面情緒”，成就更好的自己》

Jesse R. Poganik 等人，(2023)。生物年齡會(huì)因壓力而增加，并在康復(fù)后恢復(fù)。細(xì)胞代謝。 Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

Liu, F.Hamer, M. A.Deelen, J.Lall, J. S.Jacobs, L.van Heemst, D. Gunn, D. A.（2016）。 MC1R基因和年輕的外表?，F(xiàn)代生物學(xué)，26（9），1213-1220。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)