面對(duì)無聊，我們也可以這樣做：學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，培養(yǎng)一項(xiàng)新愛好，練習(xí)正念，尋求陪伴，感受與外界聯(lián)系的意義。

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這一代大學(xué)生變得越來越不可理解。有些人在宿舍養(yǎng)“狗”。盡管它們是用紙板箱制成的，但也必須配備適當(dāng)?shù)氖惩牒凸芳Z。他們還要和隔壁宿舍的人比賽，看誰的狗更“乖”；有的人在宿舍里上演變裝秀，有的男生用塑料袋做女裝，擺出比女生妖嬈得多的姿勢；有人在微博、微信朋友圈寫下“瘋狂文學(xué)”、“持續(xù)文學(xué)”。如果你連仙人掌都不知道，就別說它是木瓜，好嗎？我再說一遍，這個(gè)橙子叫獼猴桃”……

這是在做什么

大家不理解這一代大學(xué)生的行為也很正常。畢竟，這一代大學(xué)生不明白大學(xué)生活應(yīng)該是什么樣子。近年來，大學(xué)生可能時(shí)不時(shí)地上網(wǎng)課，很少能見到幾個(gè)傳奇大師；沒有“百團(tuán)大戰(zhàn)”俱樂部招募和活動(dòng)；不能隨意進(jìn)出校園，有時(shí)甚至不能隨意進(jìn)出宿舍樓；即使在大城市，也不能去展覽、聽音樂會(huì)、參觀名勝古跡……這樣待在校園里，真的很無聊。

根據(jù)《牛津詞典》，無聊是人們由于缺乏活動(dòng)和對(duì)日常生活失去興趣而經(jīng)歷的一種負(fù)面情緒體驗(yàn)。這種情緒狀態(tài)并不新鮮。漢代王邑曾寫過“心煩意亂”的詩。在這種狀態(tài)下，大家想要組織一些活動(dòng)，玩點(diǎn)樂子，這是很正常的事情。王毅選擇“去游戲旅行”，而無法旅行的大學(xué)生則選擇養(yǎng)“狗”、變裝……

雖然人們寫瘋狂文學(xué)的時(shí)候會(huì)說“我的精神挺好”（源自“我的精神挺好”的詞序），而當(dāng)他們說“今年大學(xué)生的精神狀態(tài)令人擔(dān)憂”時(shí)，他們也在開玩笑。但無聊對(duì)人們生活的負(fù)面影響也不容小覷。

無聊會(huì)對(duì)認(rèn)知產(chǎn)生負(fù)面影響。處于無聊狀態(tài)的人容易注意力分散，容易出現(xiàn)認(rèn)知錯(cuò)誤，認(rèn)知需求減少，不愿意思考和推理。因此，無聊的人常常不能很好地完成手頭的任務(wù)；同時(shí)，那些不能很好地完成任務(wù)的人會(huì)產(chǎn)生低效率和無意義感，從而帶來更多的無聊感，形成惡性循環(huán)。

無聊常常伴隨著各種負(fù)面情緒，影響人們的精神狀態(tài)。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，容易感到無聊的人也更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，以及強(qiáng)迫癥、人際敏感等心理傾向?！读~刀》的一篇文章指出，2021年，疫情導(dǎo)致全球焦慮、抑郁的患病率增加了四分之一以上，這與無聊不無關(guān)系。

在消極認(rèn)知和情緒的驅(qū)使下，無聊的人可能會(huì)做出不良行為。大學(xué)生養(yǎng)“狗”、變裝、看瘋狂文學(xué)等事情，都是為了自己娛樂，不影響別人；但研究發(fā)現(xiàn)，無聊與攻擊性行為、賭博成癮、逃學(xué)輟學(xué)、吸毒、違章駕駛等顯著相關(guān)，因此我們?nèi)詰?yīng)積極調(diào)節(jié)無聊，避免無聊造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。

除了開頭提到的大學(xué)生已經(jīng)在做的事情之外，當(dāng)我們感到無聊時(shí)，還有哪些方式可以調(diào)整呢？

我們可以練習(xí)正念并培養(yǎng)專注于當(dāng)下的生活方式。無聊往往與分心密切相關(guān)，并且相互影響；當(dāng)我們能夠?qū)Ｗ⒂谝患聲r(shí)，我們會(huì)感到投入、高效，甚至心流體驗(yàn)，而不是感到無聊。如果你不想太刻意地冥想，你甚至可以觀察一棵秋天的樹。看樹葉黃綠層次，光影透過稀疏的枝葉落下，觸摸樹干，感受樹皮粗糙的紋理。專注于此。在現(xiàn)在的感官知覺中，如果我們的注意力有依靠的話，我們就不會(huì)那么無聊了。

我們也可以做出改變，為我們的生活帶來一點(diǎn)新鮮感。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，重復(fù)、簡單的工作和生活會(huì)讓人感到無聊；為了調(diào)節(jié)無聊，我們必須設(shè)法擺脫簡單的重復(fù)。例如，你可以學(xué)習(xí)一些新的知識(shí)和技能，培養(yǎng)一種新的興趣或愛好?；ヂ?lián)網(wǎng)使學(xué)習(xí)變得非常方便。無論你是想聽法律講座、欣賞詩歌，還是學(xué)習(xí)烤蛋糕、跳街舞，網(wǎng)上資源都非常多，足不出戶就可以學(xué)習(xí)和嘗試新事物。

除了自我調(diào)節(jié)之外，我們還可以在與外界的聯(lián)系中尋求陪伴、感受意義。這些陪伴可以來自我們身邊的朋友，他們一起參與活動(dòng)、分享快樂，讓我們感到安心；它們也可以來自網(wǎng)上聯(lián)系的家人和老朋友，他們與遠(yuǎn)方的人分享我們身邊的有趣的事情，這可以給我們帶來陪伴感和新鮮感。

與周圍的人一起嘗試新事物并參與當(dāng)前的生活。祝你能克服無聊，擁有自己可以掌控的生活。

尹錦秀來源：中國青年報(bào)

原標(biāo)題： 養(yǎng)“狗”、女扮男裝，大學(xué)生無聊還能做什么？