抵達(dá)國(guó)外后，留學(xué)生需要進(jìn)行14天的隔離防護(hù)，而這期間你在家里應(yīng)該怎么吃才能健康、營(yíng)養(yǎng)？以下是一些建議：

二、充足的蔬果

蔬果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于留學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天都要吃到各種蔬果，少有5種不同的蔬果，比如：蘋果、橙子、香蕉、草莓、西紅柿等，這些蔬果有助于你保持身體健康。

三、谷物、肉類和豆類

谷物中含有大量的碳水化合物，可以提供能量，而肉類及豆類則含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，對(duì)身體健康有益，每天都可以選擇吃一些谷物，如米飯、面條、饅頭；肉類，如牛肉、豬肉、雞肉；豆類，如豆腐、豆?jié){、豆芽等，這樣能讓你攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。

四、蛋類

蛋類是一種高營(yíng)養(yǎng)的食物，它們不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且富含維生素和礦物質(zhì)，每周少要吃3-4個(gè)雞蛋，這樣可以讓你攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更健康。

五、奶制品

奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶、酸奶、乳酪等，每天都可以選擇一種奶制品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

六、水果汁

水果汁中含有大量的維生素和果糖，可以補(bǔ)充體力，比如蘋果汁、橙汁、梨汁等，每天可以喝一杯水果汁，可以讓你更加健康。

綜上所述，留學(xué)生隔離期間重要的是要注意營(yíng)養(yǎng)攝入，每天要吃到蔬果、谷物、肉類、豆類、蛋類、奶制品和水果汁等，這樣才能保持身體健康，為以后的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

隨著新冠病毒的蔓延，許多留學(xué)生在國(guó)外遇到了很多困難，其中之一就是在隔離期間應(yīng)該怎么吃才能保持身體健康。如果留學(xué)生能夠按照上述建議，每天吃到充足的蔬果、谷物、肉類、豆類、蛋類、奶制品和水果汁，這樣一來(lái)身體就會(huì)更健康，以便未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作。當(dāng)然，在隔離期間也要注意保持心理平衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和及時(shí)休息，不要熬夜，這樣才能夠更好地度過(guò)隔離期。