有很多留學(xué)生來到國外，其中擔(dān)心的就是每天要吃多少飯才合適。在國外，吃飯的方式和國內(nèi)完全不一樣，很多留學(xué)生一開始都會感到有些迷茫，不知道每天吃多少飯才能保持健康。下面就來聊聊留學(xué)生吃飯一般吃多少合適。

二、留學(xué)生每天的營養(yǎng)攝入

首先，留學(xué)生每天的營養(yǎng)攝入非常重要。建議每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以及足夠的維生素和礦物質(zhì)。每天少攝入50-60克蛋白質(zhì)，碳水化合物每天攝入量應(yīng)該在200-300克左右，脂肪攝入量每天應(yīng)該控制在20-30克左右，這些都是建議的攝入量，實(shí)際攝入量根據(jù)每個人的需求而定。

三、每天的飯量

其次，每天的飯量也是需要考慮的因素。建議每天吃三餐，早餐、午餐和晚餐，每餐的飯量不宜太多，建議每餐攝入量一般在200-300克左右為宜，如果每餐吃得太多，消化不良的情況更容易發(fā)生。

四、外出就餐

有時(shí)候留學(xué)生外出就餐，在菜單上點(diǎn)菜也需要注意，建議選擇營養(yǎng)均衡的菜肴，充分?jǐn)z取營養(yǎng)素，而不是一味追求口味，多吃新鮮的蔬菜水果，紅肉的攝入也應(yīng)控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

五、減少零食

另外，建議減少零食的攝入，零食一般都是脂肪含量較高，熱量也比較高，如果每天吃太多零食，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，也會增加體重，所以應(yīng)該盡量少吃零食。

六、注意飲水

，一定要注意飲水，保證每天足夠的飲水，一般建議每天少喝2-3升水，這樣可以保證身體健康，讓身體保持良好的狀態(tài)。

留學(xué)生吃飯一般吃多少合適？在國外吃飯跟國內(nèi)有很大的不同，留學(xué)生每天的營養(yǎng)攝入非常重要，每天少攝入50-60克蛋白質(zhì)，碳水化合物每天攝入量應(yīng)該在200-300克左右，脂肪攝入量每天應(yīng)該控制在20-30克左右，每天的飯量不宜太多，建議每餐攝入量一般在200-300克左右為宜，外出就餐應(yīng)選擇營養(yǎng)均衡的菜肴，減少零食的攝入，以及保證每天足夠的飲水，都是保證身體健康的關(guān)鍵。作為留學(xué)生，應(yīng)該養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，在飲食上保持營養(yǎng)均衡，從而讓我們在國外的生活更加健康和美好。