留學(xué)是一件很有意義的事情，但在出國(guó)留學(xué)時(shí)，很多學(xué)生可能不知道應(yīng)該怎么吃，以下將介紹應(yīng)該怎么吃，以達(dá)到的營(yíng)養(yǎng)攝取量。

1、早餐：

早餐是重要的一餐，應(yīng)該選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物，如燕麥片、谷物類食物，還可以加入雞蛋、牛奶、水果等。

2、午餐：

午餐吃一些清淡的食物，比如沙拉、蔬菜湯、米飯等，這樣可以充分利用營(yíng)養(yǎng)，但要注意不要吃太多，以免影響晚餐的食欲。

3、晚餐：

晚餐應(yīng)該是豐盛的一餐，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如肉類、魚類、蔬菜等，還可以加入水果等，以保證營(yíng)養(yǎng)充足。

4、宵夜：

如果感覺(jué)餓，在晚上可以吃一些宵夜，可以吃一些容易消化的食物，比如水果、面包、牛奶等，但要注意不要吃太多。

結(jié)論：出國(guó)留學(xué)期間，如果想獲得的營(yíng)養(yǎng)攝取量，建議早餐要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，午餐要清淡，晚餐要豐盛，晚上可以吃一些容易消化的宵夜，但不要吃太多。適當(dāng)控制飲食，量力而行，這樣就能維持良好的營(yíng)養(yǎng)攝取量，從而使整個(gè)留學(xué)期間更加愉快。

本文主要介紹了出國(guó)留學(xué)該怎么吃，具體來(lái)說(shuō)，早餐要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，午餐要清淡，晚餐要豐盛，晚上可以吃一些容易消化的宵夜，但不要吃太多，適當(dāng)控制飲食，量力而行，以達(dá)到的營(yíng)養(yǎng)攝取量，從而使整個(gè)留學(xué)期間更加愉快。