留學(xué)生由于每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求不同，因此，在準(zhǔn)備食物時(shí)，應(yīng)考慮營(yíng)養(yǎng)均衡、口味多樣化及吃法等，以滿足其營(yíng)養(yǎng)需求，此外，還需要適當(dāng)攝取蔬菜水果、粗糧食物等，來獲取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。本文就介紹了留學(xué)生能吃什么，并給出了相應(yīng)的建議，以幫助留學(xué)生調(diào)整營(yíng)養(yǎng)狀況，保持健康。

1、蔬菜和水果

蔬菜和水果對(duì)于留學(xué)生而言，重要的是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它們含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于保持健康。此外，它們還可以提供大量的碳水化合物，改善腸道菌群，增強(qiáng)免疫力。建議留學(xué)生盡量每天攝取5份以上的蔬菜和水果，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

2、粗糧食物

粗糧食物含有豐富的纖維，有利于調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，維持腸道健康。此外，粗糧食物中還含有微量元素、維生素及多種礦物質(zhì)，可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議留學(xué)生每天攝取含有大米、小麥、黑米、豆類及玉米等粗糧的食物，以獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、肉類和魚類

肉類和魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于保持健康，此外，它們還可以提供大量的維生素B、礦物質(zhì)及不飽和脂肪酸，有助于提高免疫力。建議留學(xué)生每周攝取2～3次肉類和魚類，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

4、奶類

奶類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)，有助于提高免疫力，促進(jìn)健康發(fā)育。此外，乳制品中也含有維生素B、維生素D和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況。建議留學(xué)生每天攝取1～2份的奶類食物，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

5、植物油

植物油可以提供大量的不飽和脂肪酸，對(duì)健康非常有益，它們可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，有利于維持健康。植物油中還含有大量的維生素E，可以改善免疫力。建議留學(xué)生每天攝取含有植物油的食物，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

結(jié)論：以上是關(guān)于留學(xué)生能吃什么的介紹，從營(yíng)養(yǎng)均衡、口味多樣化及吃法等方面，留學(xué)生應(yīng)每天攝取蔬菜水果、粗糧食物、肉類和魚類、奶類及植物油等，以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，保持健康。