參考消息網(wǎng)8月2日?qǐng)?bào)道，阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)7月3日發(fā)表了題為《研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能改善睡眠質(zhì)量》的報(bào)道，作者為塞西莉亞·卡斯特羅。全文摘錄如下：

越來越多的證據(jù)表明，舉重等力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更能改善睡眠質(zhì)量。日本研究人員最近分析了27種改善中青年人睡眠的非藥物方法，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練比其他方法更能有效改善睡眠。

相關(guān)研究成果發(fā)表在《科學(xué)公共圖書館·綜合》期刊上。他們得出的結(jié)論是，對(duì)于65 歲以下的成年人來說，與跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量訓(xùn)練可顯著改善睡眠質(zhì)量。

加州大學(xué)洛杉磯分校臨床醫(yī)學(xué)講師、加州睡眠協(xié)會(huì)成員薩姆·卡沙尼強(qiáng)調(diào)，研究結(jié)果加強(qiáng)了我們對(duì)睡眠和運(yùn)動(dòng)的理解，運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。他補(bǔ)充說，雖然建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但研究表明力量訓(xùn)練可能更有效。

阿巴拉契亞州立大學(xué)心血管運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授斯科特·科利爾說：“人們過去常常說，‘只要做有氧運(yùn)動(dòng)，如果你想每周進(jìn)行幾次力量訓(xùn)練，就更應(yīng)該這樣做’?！焙冒?，但新的研究表明力量訓(xùn)練對(duì)睡眠有更大的好處?！?

力量訓(xùn)練包括使用健身器材，如杠鈴、啞鈴、阻力帶，甚至你自己的體重。它不僅可以通過減少焦慮和壓力來改善睡眠，還有益于心血管健康并促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

在之前的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練有助于減輕焦慮和壓力，這對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大影響?？评麪栒f：“力量訓(xùn)練有利于心臟健康，因?yàn)樗鼤?huì)增加血液流動(dòng)，這意味著心血管在睡眠期間不必那么辛苦工作?！彼赋觯α坑?xùn)練對(duì)高血壓患者特別有益。

根據(jù)愛荷華州立大學(xué)的研究，力量訓(xùn)練改善睡眠的機(jī)制之一是通過它引起的肌肉緊張。力量訓(xùn)練向大腦發(fā)出信號(hào)，表明身體需要休息來修復(fù)肌肉損傷。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次每次60分鐘的力量訓(xùn)練可以增加睡眠時(shí)間約40分鐘。相比之下，每周3次、每次60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只增加了23分鐘的睡眠時(shí)間。

美國心臟協(xié)會(huì)建議每周至少進(jìn)行兩次肌肉強(qiáng)化練習(xí)。美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的身體活動(dòng)指南還建議成年人除了每周至少150 至300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)進(jìn)行肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。

睡眠衛(wèi)生習(xí)慣也被認(rèn)為是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。優(yōu)化就寢時(shí)間并改善臥室環(huán)境可以幫助您獲得更好的睡眠，包括保持臥室涼爽、黑暗且不受干擾。

科利爾在研究中發(fā)現(xiàn)，一天中不同時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練可以改善睡眠質(zhì)量。然而，“晚上鍛煉通?？梢詭椭藗兯酶谩！?（田策編譯）