文章導讀列表:

1、如何培養(yǎng)在美留學生的適應力？那么留學生有哪些緩解壓力的小技巧？

2、美國留學所需要面臨的學業(yè)壓力及解決辦法

3、孩子在美國研究生留學壓力大怎么辦？

如何培養(yǎng)在美留學生的適應力？那么留學生有哪些緩解壓力的小技巧？

如何培養(yǎng)在美留學生的適應力？

  為什么韌性對國際學生的成功很重要？

  這兩年越來越被重視的韌性(Resilience，resilience，attention)，其實比熱情和堅持更重要，也更容易被忽視。最近，賓夕法尼亞大學沃頓商學院教授亞當·格蘭特(Adam Grant)和臉書首席運營官謝麗爾·桑德伯格(Sherryl Sandberg)合著了《選項B》(Option B)一書，書中提到了核心詞Resilence。我的加州大學洛杉磯分校小組，以韌性命名，是加州大學專門針對學生的焦慮和抑郁提出的宏偉計劃的一部分。近年來，進入美國主流教育和心理學界的概念被認為是一個孩子成功和一個人成功的最重要的品質。毅力與韌性密切相關。

  如何提高留學生的適應能力？

  一般來說，抑郁癥和焦慮癥分為兩種對應的方法，藥物治療和心理咨詢。輔導分三派。我在加州大學洛杉磯分校參與的處理焦慮和抑郁的加州大學系統(tǒng)網(wǎng)絡就是其中之一。認知行為療法通過改變來訪者的認知來調整行為和癥狀。CBT中有很多心理學理論和實踐，對于尚未患上抑郁癥和焦慮癥的留學生來說，仍然可以借鑒。

處理負面情緒的一些常見而有效的技巧

  多做運動

  心理咨詢CBT的理念是身、心、行三位一體。(運動是目前為止最有效的控制情緒，提高學習效率的方法。留學生要多利用學校的體育場和豐富的體育課程，和喜歡運動的美國朋友一起去運動，在社交的同時增強體質，應對負面情緒。冥想、瑜伽等內(nèi)心平靜的方式，以及均衡的飲食和充足的睡眠，在心理學上也很有效。目前很多美國高校都提供冥想和瑜伽的免費課程和活動，留學生可以多關注一下。

  分級暴露(梯度訓練)

  逐漸接觸困難的、令人沮喪的事情(比如學生害怕在公共場合說話，可以通過不斷挑戰(zhàn)自己這方面的挫折能力，逐漸增強自己的公共演講能力。視角實踐:作為家長，多帶孩子去看市場；作為你自己，你要努力通過旅行和閱讀來開闊視野，學會有更高的視野，轉移注意力去面對負面情緒可以用狗心vs獅心的比喻來練習思考。

  在學校，積極參加更多注重語言表達的活動

  剛才我提到了分級曝光，其實我個人就是一個很好的例子。我從7年前一個在哲學課上不敢說話的留學生，到今年成為UCLA教育信息學院的畢業(yè)演講人，再到拿到畢業(yè)答辯的top5，再到獲得求職季的offer。這不僅歸功于我自己的分級暴露訓練，也得益于各種以咨詢和公益服務為主的課外志愿者活動和語言交流活動。在CBT治療中，語言表達和社會干預是培養(yǎng)學生韌性和克服挫折的重要手段。美國大學有很多關于演講和活動的機會和課程，所以我鼓勵留學生參加這樣的培訓，對他們的生活、學習和職業(yè)發(fā)展都會有很大的幫助。

美國留學所需要面臨的學業(yè)壓力及解決辦法

語言問題和學業(yè)壓力，往往是初到美國的留學生面對的第一波沖擊，尤其是有些大一的基礎課程，難度卻不像說的那么簡單。比如大家都要學的學術寫作課，經(jīng)濟學專業(yè)的Macroeconomics、商科的 Financial Accounting,、計算機的C語言等，對于許多留學生都是非常 challenging 的課程。

另一方面，很多學生在選課前對于自己要選的課程一臉茫然，只是單純的因為需要或者興趣使然，入了那個坑之后發(fā)現(xiàn)：啊，果然是個大坑！

不該躲的躲不掉，該來的總是要來的，有些困難的課程可以用別的相對簡單的課替換掉，但是有些就是自古華山一條路，只能迎難而上。

這一類課程很多，我們以最常見的學術寫作課為例：對于 non-native speaker 的留學生來說，單詞和句式的壁壘會造成學習時 reading&writing 的雙重困難，而essay寫作講究的學術化詞匯及表達方式，無疑更是把寫作的難度又往上提升了一個 level。

TOEFL/SAT的寫作部分更像是應用文寫作或者固定格式的的寫作，只要能自圓其說就OK了，but essay寫作就更復雜了，它面向的是寫作邏輯和學術思辨的難度大升級。從Research、Intro、Structure、quotation、discussion 一直到conclusion，全部需要學術的思維和方式。

從另一個角度來說，essay寫作可以說是萬課之母，essay writing 這關過不了，稍微高階一些的課程很可能就直接不讓 enroll。

所以大家一定要對 essay寫作 重視起來，盡早的把絆腳石變成墊腳石，站得更高才能擁抱美好明天。

解決辦法來啦！

首先，大家要利用好學校的資源，這里推薦 writing center。writing center每所大學都有，不過需要學生提前預約。在 writing center，學生可以得到老師的指導與幫助，如此優(yōu)秀的資源一定要好好把握。老師幫助修改 essay 的語法、語序和邏輯錯誤，對于英語非母語的留學生來說非常有幫助。

對于初到大學學術寫作存在困難的新同學而言，去 writing center 更是多多益善，相信你的每篇 essay ，那里的老師都會幫你修改出來一大堆錯誤和可優(yōu)化的地方。反正不少學生第一次去完 writing center ，出來都感覺自己是個文盲......

第二，在閱讀別人的 text 或者 essay 的時候，不要只讀個意思，因為這樣看完很快就忘了，沒什么幫助。正確的方法是要多總結別人的寫作技巧，其中可以著重看一下文章結構，有沒有明確的 Intro-body-conclusion 等。長期積累，這些技巧都會被你慢慢吸收的。

對于文章中的一些用詞，這也是我們看文章的重點注意對象。記錄 native speaker 地道的表達方式，比如表達“但是”，你是不是就只會用 but 這一個詞，然后導致你的 essay 滿篇都是 but、but、but，而其他人則用了不同的詞匯來表示，不僅用詞豐富且體現(xiàn)了細微的意思差別。

孩子在美國研究生留學壓力大怎么辦？

優(yōu)斯美研建議，首先分析壓力的來源：1.文化差異，難以適應環(huán)境；2.學習壓力大，有落差感；3.交際圈子較小，孤獨感強烈；4.害怕辜負父母的期望。應對方法，可以針對具體問題逐一開解，如直接宣泄，哭泣無疑是發(fā)泄負面情緒最好的方式；.轉移情緒，壓力大，心情不好的時候可以多參加體育運動，比如跑步，健身，做瑜伽等等；改變自己負面的思維方式。除了在負面情緒出現(xiàn)之后，要適時地改變思維方式，別讓自己陷入負面情緒的漩渦中無法自拔。遇到不開心的事情時，不要一直想著會有不好的結果，應該多從不同的積極的方面安慰自己。同時，適當放松對自己的要求，把自己看似遙不可及的“大目標”分解成不同的“小目標”一點點去實現(xiàn)，這樣在緩解壓力的同時，更能夠增加成就感。
另外可以向以下機構尋求幫助：
1. 校園咨詢中心，隨著學校對于心理健康的不斷重視，大學正在招募更多的心理學家和精神病學家來為學生提供心理健康服務。所以，當出現(xiàn)以上一些癥狀時，先找學校的咨詢中心，一般都有心理健康服務提供。
2. 校園健康中心，許多校園都有健康中心 - 例如路易斯維爾大學的健康中心，這里提供一系列心理健康服務，幫助學生解決他們的問題并尋求幫助。跟上面的咨詢中心作用類似，不過這個的作用更具體。
3. 全國心理健康聯(lián)盟，NAMI在很多大學校園內(nèi)都設有分部，以提高學生對心理健康問題的認識，倡導服務并幫助學生尋找資源

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